適合小孩的減肥運動有哪些
由於飲食的不控制,而且缺乏鍛鍊,很多的小孩子就過於肥胖,等孩子過於肥胖,對自己的健康是非常不利的,而且還會影響自己的發育,兒童減肥不能用大人的方法,他們必須要保證自己的身體和智力的發育,不然是會影響他們的發育的,那麼,究竟適合小孩的減肥運動有哪些呢?
兒童減肥不同於成人,在減少脂肪的同時,還必須保證體格和智力發育,因此,飢餓療法,減肥藥物或者使用減肥手術等流行的減肥方法都不適合肥胖兒童。
運動減肥應當採用輕體育活動,即適宜的耐力運動,以增加人體內有氧代謝為原則; ·強調適合家庭特點,易於實行和堅持;
·減肥運動時間應相對較長,開始每天半小時,逐漸過度到每天1小時,運動應安排在吃飯半小時以後,最好天天運動,起碼每週不少於5次。每次運動後能使身體微微見汗,而無心跳過速和過度疲勞感較適宜。 兩種較易行而效果好的運動方法。
健步運動
散步是一種運動,但由於運動量不足,往往不能達到減肥和健身要求,而健步運動則不同,根據測試,走完相同距離健步運動消耗的能量為散步的2倍。 時間、距離
開始每天半小時,步行3公里;第2周40分鐘,步行4公里;第3周50分鐘,步行5公里;第4周1小時,步行6公里,以後長期堅持。10歲以下兒童每天最終步行40分鐘,4公里;10-13歲少年每天最終步行50分鐘,5公里速度。
原則上是每10分鐘1公里,開始可以慢一些,以後逐漸達到要求。步行距離和速度,可以用運動後心率來掌握,一般心率不要超過安靜時的150%為宜。 姿勢步子要邁得大一些,13歲以上兒童和成人每步應不小於70釐米。頭微揚,上身稍向前傾,肩膀放鬆;雙臂盡力向前、向上擺起來,呼吸均勻,精力集中;邁步時重心先腳跟後移至腳尖,要雄健有力。
以上內容就是關於適合小孩的減肥運動有哪些的介紹了,孩子的健康是大人們都比較關心的問題,所以家長們在平時一定要控制孩子的飲食,在補充孩子足夠的營養之後,一定要減少孩子吃一些膨化食品,這樣對孩子來說才是健康。
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