哺乳期缺鈉怎麼辦?富含鈉的食物
人體內應該保證一定的鈉的平衡,對於哺乳期產婦來說,哺乳期補鈉更不容忽視,如果飲食不放鹽,會影響產婦的食慾,產婦在哺乳期補鈉從而影響產婦的泌乳,進而會影響到嬰兒的身體發育。
哺乳期缺鈉怎麼辦?富含鈉的食物
哺乳期缺鈉怎麼辦
鹽中含有人體內必需的物質鈉,如果在哺乳期吃的很多食物中都不放鹽,會讓產婦沒胃口,食慾不振,營養缺乏,最終反而影響了產婦泌乳,影響寶寶的健康。所以各位產婦應該適量食用加鹽的食物,補充鈉,維持機體正常運作。
哺乳期缺水和缺鹽會造成新的水瀦留和誘發高血壓病,必須保持足夠的水份和鹽份,適量低鹽飲食在任何時候都是有益健康的,不用擔心。產婦產後一週會出現尿量增加和大量出汗的情況,水分和鹽份都會缺少,所以必須保證每天充足的飲水和鹽分。月子裡的產婦不能“忌鹽”,也不能過多食鹽。
當然任何東西過量都不好,如果產婦每天的鹽量攝入過多,就會加重腎臟的負擔,對腎不利,會使血壓升高,所以鹽不能不吃也不能過量。成人每天需鹽量約為4.5—9克,各位媽媽可以放心,鹽攝入人體後會被消化道吸收,正常量的鹽不會給人體帶來損害。
富含鈉的食物
鈉是一種人體必需的營養元素,但是如果每日攝入鈉的含量超標,那麼你就會有患高血壓的風險。但有一個問題是,即使你控制的了做飯時所放鹽的多少,你也控制不了一些成品食物的含鈉量。盤點一下高鈉食物列表,不管你高血壓與否,你都該少吃它們。
1、海蟹。蟹是維生素B12和歐米伽-3脂肪酸的很好來源,但你也要知道它的鈉含量很高,一隻阿拉斯加的帝王蟹腿會含有1436mg的鈉。
2、醃製食品。多數醃製食品都是用鹽來製作,例如100g的橄欖就會含有1556mg的鈉。
3、零食。100g的椒鹽餅乾含有1715mg的鈉,除此之外奶油泡芙和爆米花的鈉含量也是超高的,你最好在吃之前看一下它的營養表。
4、乳酪。如果你酷愛乳酪,那麼在N年以後,你的心血管一定避免不了一場災難,因為乳酪中的鈉含量也是很高的。雖然乳酪的種類很多,但是平均下來,100g乳酪的含鈉量約1700mg。
5、香腸、燻肉、鹹肉。香腸、燻肉、鹹肉是多數人的最愛,但你也要知道,製作這些食物,鹽是少不了的,因為食鹽在很早以前就被發現有防腐劑的功能。一片燻肉(約8g)其含鈉量為194mg,一片薩拉米香腸(約10g)含鈉量為226mg,而一個大牛肉乾(約20g)含鈉量為443mg。下次你再要熱狗或是披薩時,還會把這些肉食作為首選嗎?
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