為什麼孕期容易缺鈣?孕期該如何有效補鈣
孕媽媽要補鈣,可以說是人盡皆知的道理了。對於多數中國人來說,補鈣其實也是日常需要注意的問題。尤其是孕媽媽,懷孕後要為“兩個人”補鈣,自然更要注意。但是,許多孕媽媽都發現,每天又是牛奶,又是鈣片,骨頭湯也沒少喝。可是,腰痠背痛腿抽筋,貌似各種缺鈣的症狀一個都不少。怎麼回事呢?為什麼孕期容易缺鈣?孕期該如何有效補鈣呢?下面就快和本站一起了解吧!
為什麼孕期容易缺鈣?
原因一:身體“內耗”加大
有一個原因顯而易見,孕媽媽是一個人的鈣“兩個人”消耗哦。胎寶寶的成長需要大量的鈣,而這些鈣全部來自於孕媽媽的身體。科學研究早就說明,普通人每日的鈣攝入量至少要達到600毫克。可是咱們中國人的飲食習慣本身就很難達到這個要求,孕媽媽對鈣的需求量更大,補充不及,再加上胎寶寶的“掠奪”,導致孕媽媽很容易就缺鈣了。
原因二:食物“阻礙”重重
此外,孕媽媽的一些日常飲食和生活習慣也容易導致鈣“補不上”。比如,如果孕媽媽有喝咖啡、茶或碳酸飲料的習慣,這些都容易破壞鈣的吸收率。同時,草酸、植酸和脂肪酸也都是孕媽媽吸收鈣的剋星。一般來說,食物中的鈣主要被腸道吸收。而草酸在人體腸道中與鈣結合從而形成不溶性的沉澱,植酸則與鈣形成植酸鈣鎂鹽,導致孕媽媽難以吸收。脂肪酸有脂肪分解而來,尤其是飽和脂肪酸,在胃腸道中遇到鈣也會形成難溶物。
草酸的來源咱們多數人都知道,比如菠菜、甜菜、芋頭和甘薯等植物類食材含量比較高。植酸則主要存在與大米和白麵之中,而脂肪酸自然來自於富含脂肪的食材,比如動植物油、肥肉和油站食物等。
孕期什麼時候開始補鈣
孕4月左右,準媽媽每天鈣的需求量逐漸增長為1000~1200毫克。這時每天飲食中所含的鈣量,已經滿足不了胎寶寶的生長需要。因此從孕4月開始,準爸爸就要開始提醒準媽媽補鈣了。
孕期補鈣到什麼時候好
孕期補鈣到什麼時候,主要取決於準媽媽的身體狀況。如果你擔心老婆鈣的攝入情況,最好去諮詢一下醫生或營養師的建議。一般來說,補鈣最好能到哺乳期結束,因為哺乳同樣會消耗妻子身體的鈣質,除非醫生特別說明不要補鈣。
孕期怎樣補鈣更有效
孕期補鈣,最有效的方法增加鈣+維生素D的吸收,而晒太陽就能讓身體制造維生素D。晉升為準爸爸的你可不能閒著,在晴朗的日子裡,要陪同老婆進行室外活動。這樣既可以放鬆心情,還能讓老婆獲得更多的自然光照,以合成足夠的維生素D,促進鈣的吸收。
孕期補鈣的注意事項
補鈣禁忌多多,在監督老婆多吃含鈣食物的同時,也要叮囑她少吃以下這兩種食物:
含有草酸的食物:草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉澱,會影響鈣的吸收;
含有植酸的食物:以豆科植物的種子、穀物的麩皮和胚芽中含量最高。這些食物所含的植酸,與消化道中的鈣結合,產生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽,降低人體對鈣的吸收。
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