孕中期運動有哪些?這四種最益健康
在女性懷孕的中期階段,其可以通過適度的鍛鍊來促進自身和胎兒的健康,那麼,孕中期的運動專案都有哪些呢?下面本文就為大家進行介紹。
散步
天氣適宜時,在親友陪同下到空氣清新的公園、郊外田間小道上或樹林裡散步,每週3~5次。散步的時間多少和距離長短以不覺勞累為宜;
游泳
游泳是比較適合孕婦的運動之一。它安全、舒適,活動量適中,能鍛鍊腹部、腰部和腿部力量,增加肺活量,提高身體的協調性。同陸上運動相比,游泳還具有減輕腰部壓力的優點。但要注意游泳池水的衛生;
做廣播操
每日可在散步之後或工作之餘做幾節。懷孕頭3個月內,不要做跳躍運動,而且每節操可少做幾個節拍,動作幅度應小一些,節奏慢一些。懷孕4個月之後,可做全套,但彎腰和跳躍要少做甚至不做。到了懷孕後期,要減少彎腰和跳躍,但可以增加腳腕、手腕、脖子等活動;
孕婦體操
做操之前排盡大小便能減輕腰腿疼痛,鬆弛腰部和骨盆的肌肉。做操時動作要輕,要柔和,運動量以不感到疲勞為宜。
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