產後女性如何鍛鍊陰道收縮
生完孩子後,尤其是在順產之後,女性的陰道就會變得比較鬆弛。這是因為在生產的過程中,胎兒從陰道出來的時候把陰道給撐大了。導致陰道不像生育前那麼緊實了。其次還跟年紀增大之後,身體的體質下降,導致陰道也出現鬆弛的情況。那麼可以不可以讓陰道從新變得緊實呢?下面我們介紹運動方法給大家。
恥骨尾骨肌在雙腿之間,收縮直腸與陰道時就可以感受到這兩塊肌肉的存在。當排尿時,你故意中斷尿流,也是這些肌肉在起作用。當你能夠確定這些肌肉的存在之後,可以進行如下練習。
僻靜無人時,仰臥於床上,將一個手指輕輕插入陰道,儘量將身體放鬆,然後主動收縮肌肉夾緊手指,在收縮肌肉時吸氣,你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放鬆肌肉時,呼氣,並反覆重複幾次。每次肌肉持續收縮3秒鐘,放鬆3秒鐘。現在可以拿出手指,並且繼續練習放鬆收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放鬆。任何時候都可以進行Kegel練習,沒有人知道你正在做什麼。
建議做10個3秒鐘的收縮和放鬆。每天至少要做幾次。目的在於逐漸能夠增多肌肉收縮次數增加收縮強度。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘,大約要用幾周時間才能達到這個目的。如果要進行凱基爾練習至少要持續6周,練習時如果能夠收縮與放鬆自如,可以進行從收縮到放鬆的快速轉變練習。
想象你用陰道吸引某種東西,如一種填塞物或者陰莖。先想象從陰道入口開始上提,再逐漸沿陰道上升,並支援3秒鐘。重複10次為一組,每日3組以上,逐漸增加到25次為一組。也可以用手指插入陰道,檢查這一過程的效力。
使陰道下降,就像將某種東西擠出陰道,如空氣。支待3秒鐘即放鬆,重複10次為一組,每日3組以上,逐漸增加至每組25次。
要堅持每天練習,保持最佳效應。這種練習可以改善尿失禁,增強性高潮的感受。
運動鍛鍊的方法是能從新讓女性的陰道從比較鬆弛,變得重新緊實的。如果能長期的堅持鍛鍊,是能有非常好的效果。而且這樣的方法對人體是沒有什麼副作用,某種程度上還能起到強健身體的功效,所以建議大家長期的使用這種方法進行鍛鍊。
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