史密斯機空杆的重量
品牌型號:艾美仕(AiMeiShi)
系統:YH-2703
史密斯機空杆的重量是15公斤左右。加上彈珠的摩擦力,實際重量可能達到30kg,另外繩索盡頭的鐵塊重量也都不一樣,史密斯機由於內部構造不同,所以可以平衡自身的重量。
史密斯機其實是槓鈴操不可或缺的一部分,槓鈴操是槓鈴和健身操進行組合的一種運動,可調節槓鈴的重量適合不同年齡、性別和體質的人士,可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量,消耗大量的卡路里,雕塑出完美的身體線條,而且還可以增加骨密度,預防骨質疏鬆症,改善內分泌,提高人體免疫力。
史密斯機臥推的動作要領:
1、將史密斯機的長椅設定為平坦狀態,槓鈴高度設定為你躺下後觸碰到它時手臂能完全伸展開,選擇合適你的練習重量後,躺在平坦的長椅上,向後旋轉手腕握住槓鈴,握距略寬於肩寬。將槓鈴從架子上解鎖後,將其舉在你的正上方,手臂姿勢保持鎖定狀態,這是你的起始姿勢。
2、吸氣的時候,將槓鈴緩慢下降,直到你感覺到它快觸碰到你的胸膛。
3、稍作停留後,使用胸部肌肉的力量將槓鈴推舉回初始位置,同時呼氣,到達最高位置時鎖定手臂暫停片刻,然後再次緩緩下降。提示:下降花費的時間應至少為舉起的兩倍。
4、重複該動作至規定所需次數。
5、完成練習後,將槓鈴重新鎖定回架子裡。注意:如果是新手,建議請一位觀察員陪練。如果沒有可用的陪練人員,那麼使用的重量一定要在保守範圍內。
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