長期早醒可能是抑鬱的訊號
早醒是睡眠障礙的一種表現,又是抑鬱的一種伴隨症狀。心理專家表示,如果經常反覆出現早醒,同時又有情緒低落、興趣下降、悲觀消沉、容易激怒等症狀,就應考慮可能已進入了抑鬱狀態或是患了抑鬱症。
什麼是早醒?
什麼時候醒來可稱得上是早醒呢?最為常見的是在凌晨2點鐘到4點鐘醒來就再也睡不著了。如果因小便急而醒來解尿,解完後上床又能很快睡著,這樣的醒不屬於早醒的範圍。
有早醒體驗的人都有相似的感受,即在睡著一段時間後就莫名其妙地突然醒來,顯得很清醒,想再入睡卻沒有睡意。隨後便是浮想聯翩,有的是回憶,有的是推測,有的是圍繞某個內容反覆思考。總之是腦子裡胡思亂想,亂哄哄一片,越想人越發熱,越想心越煩躁,然後苦苦地等天亮,幾乎天天如此,搞得精疲力竭。
失眠早醒的主要症狀:半夜易驚醒或者精神萎靡,注意力不集中等,多數以中老年人最為多見。
早醒的人睡眠時間肯定不足,次日就會感到疲乏、心煩意亂、注意力不集中、辦事效率低等。長期早醒的人還會出現軀體方面的不適,如心悸、胸悶、腰痠、腹脹等。由此便構成了“睡不好,吃不香,做不動”的惡性迴圈,給人的身心健康帶來嚴重影響。
長期早醒要警惕抑鬱來襲!
早醒是睡眠障礙的一種表現,又可以是抑鬱的一種伴隨症狀。如果經常反覆出現早醒,同時又有情緒低落、精神不振、興趣下降、空虛無聊、悲觀消沉、注意力渙散、猶豫不決、激情消失、容易激怒等症狀,就應考慮可能已進入了抑鬱狀態或是患了抑鬱症,需要到醫院去請醫生進一步診治。
心理專家提醒,拒絕早醒,應該從抗抑鬱入手,這樣才能從根本上消除早醒的病根。但同時也可以配合一些藥物。俗話說,一夜不睡,十夜不醒,這正說明調整失眠存在一定的難度,需要有一個過程,也需要有一定的耐心。嚴格地配合醫生正規的治療方案是治療早醒的先決條件。早醒是心身健康的大問題,是抑鬱的一個訊號,切莫掉以輕心,失去治療的最佳時機。
如何調節失眠早醒?
遭遇早醒困擾,應該如何調節?小編建議從以下三個方面著手:
1、你要保持樂觀、知足長樂的良好心態。
對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡,並建立一個有規律的一日生活制度,保持人的正常睡眠規律。
2、創造有利於入睡的條件反射機制。
如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”,建議你在白天可以做些適度的體育鍛煉,這樣對於晚間的入睡及睡眠質量都有一定的幫助。
3、養成良好的睡眠衛生習慣。
如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等,避免睡覺前喝濃茶、咖啡,可樂等。限制白天睡眠時間,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間造成早醒。
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