抑鬱症患者如何調節情緒
抑鬱症的症狀表現
1、生活作息
喜歡閉門獨居;不喜歡交流和社交。對日常生活的興趣喪失,對各種娛樂或令人高興的事體驗不到樂趣。做任何事情都不會有愉悅感難以找到喜悅和幸福感,內心極度空虛。沒有疲勞感,對於衣食住行都感受不到需求。
2、精神消極
心情持續低落為抑鬱症的主要特徵,在情緒方面,心情壓抑、鬱悶、沮喪,對日常活動缺乏興趣,對前途悲觀失望,病前的精神創傷常盤踞在腦中,以致精神不振,腦力遲鈍,患者為此感到內疚。對於生活感到絕望,自殺、死亡會有強烈的想法。還可能有激越、焦慮、性慾低下、記憶力減退等症狀。
3、失眠症狀
少數的抑鬱症患者睡眠過多,稱為"多睡性抑鬱",70%~80%的抑鬱症患者都有睡眠障礙,患者通常睡眠質量很差,但幾小時後就會醒來,同時伴有焦慮症者表現為入睡困難和惡夢多。
4、食慾大減
同時患者為食慾減少,體重減輕,嚴重患者是長期生活茶飯不食,但也有少數患者有食慾增強的現象。身體沒有營養進食的需求,抑鬱症患者大多數會有軀體不適的症狀。患者常檢查和治療不明原因的疼痛、疲勞、睡眠障礙、喉頭及胸部的緊迫感、便祕、消化不良、腸胃脹氣、心悸、氣短等病症,但多數對症治療沒有什麼效果。
抑鬱症患者如何調節情緒
1、走出抑鬱
抑鬱的人,往往是追求完美的人,講究細節、感情細膩的人,往往是很喜歡思考,且常常把大事小事都扛起來的人。所以,他們的心理負擔就很重。而生活肯定有不稱心之處,太在意這些不稱心之處,就抑鬱了。
生活在現實社會中,生活在競爭激烈的環境裡,不認認真真做事,肯定會被社會淘汰、被邊緣化的。但是,過分認真、事事都一絲不苟,對自己的傷害又特別大。首先就容易抑鬱,抑鬱又可以滋生出多種疾病。這種情況在女性身上比較多見。
2、釋放壓力
城市裡的癌症患者,首先需要的是學會釋放壓力。人們生活在現實的社會裡面,不可能沒有壓力。沒有壓力你就沒法生活下去。但是有壓力,你要會釋放,要及時釋放,才能有利於身心健康。對現代人來說,特別是在競爭激烈的環境裡生活的人來說,學會釋放壓力是非常重要的,尤其是癌症患者。
3、優化個性
有人經常會說:我生性就這樣,改不了了。其實,你的性格,不是不能夠改,關鍵在於你自己是否意識到需要改,然後努力去改。其實,人的個性無所謂好壞,一旦某種個性影響到健康了,你不改也得改。不改影響你的健康,你必須改。沒有比生命更重要的了,除非你不重視生命。所以,優化個性是必須的,每個人都需要。
4、穩定心理
穩定心理,也就是穩定情緒。壓力學會釋放了,抑鬱逐步消解了,你的情緒就可以慢慢地穩定下來。一個好的心態可以預防癌症。因為好的心態,可以使人精力充沛、心情愉快,那麼生活質量就高,這樣在日常生活中,就會吃得香、睡得好,保證了人體營養的正常吸收,保住了人的體力。那麼,身體的免疫力自然就會提高。
如果精神壓力大、恐懼、憂慮、焦躁、整天心神不寧、打不起精神,有的人甚至悲痛欲絕,那麼,肯定會吃不好、睡不著,這樣,身體的免疫力肯定下降。健康人尚且如此,更何況患病的人。再說,精神壓力大、恐懼、憂慮、焦躁,並不能起到治病的作用,反而會影響正常生活與人體健康,致使免疫力下降,身體更加虛弱,進而促使轉移復發,或引起併發症。所以說,好的心態,是康復的關鍵。心態好了,你就會先勝一籌。心態的調整,主要靠自己。如要拓寬自己的知識面、多交朋友、多接觸大自然等。別人的幫助,只是助你一臂之力,或是在你前進的時候從背後推你一把。外因是條件,內因則起主要作用。
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