對抗黑色週一的妙招
每到週一,休息了兩天的人們就又要開始一週繁忙的工作。此刻,坐在辦公室裡,你是否感到渾身乏力,脾氣暴躁,不想幹活?
人們從週一到週五,辛勤工作,把與工作無關的事置之度外。一到雙休日,這些被置之度外的事又被提上議事日程。這兩天,把原來建立起來的工作“動力定型”破壞了。待到雙休日過後的週一,全身心重新投入工作,必須重新建立或恢復已被破壞了的“動力定型”。這就難免會出現或多或少的不適應,即所謂“週一綜合症”。以下給出了14種方法,大家可以參照以下方法,點亮“黑色星期一”。
保證週日11點以前就寢。充足睡眠能為週一的工作提供充沛精力,有規律的作息能幫助你對抗壓力。若睡不著,可嘗試用舒緩神經的香薰作輔助。
週一起床後花幾分鐘做件讓自己高興的事。可以在週末的晚上,給週一清晨的自己備一封有趣的E-Mail,為週一奠定輕鬆愉快的情緒基調。
打造良好的個人形象。完美的妝容和清新的衣著能幫你在五分鐘內振奮精神,強力漱口水也有同樣的功效。
上班之前,先喝一杯清水或鮮榨果汁清除身體中的毒素。
在週一的早晨,提早半個小時到公司,看新聞、收郵件,提早進入工作狀態。
把需要與同事共同完成的工作安排在週一進行。溝通能幫助你有效地減輕“週一綜合症”帶來的憂鬱情緒。
寫下令你最煩惱的工作,預先制定完成計劃。如果可能,儘量調整自己的工作安排,別把較大壓力的工作安排在週一。嚴格執行時間表,切忌把週五的工作拖到週一做。
可以將約會安排在週一,促使自己以期待,而不是害怕的心情來迎接週一。
工作間隙去散步。在戶外享受午餐或在公司陽臺上做幾次深呼吸。
晨起運動。運動使人愉快,運動時人的心思只注意自己的身體與感覺,可以改善情緒,拋開煩心事,幫助你用積極的態度面對星期一。
冥想。排除外界干擾,暫時不理會別人對你的要求,傾聽心底的聲音,調節心理壓力。
打電話給很久沒聯絡的老朋友。朋友間聊天、聯絡感情能幫助你緩解心理壓力。
泡熱水澡,然後聽柔和的音樂,有助於放鬆身心,使身心得到充分休息。
減少飲食中的脂肪食物。過多攝入含較多脂肪的食品更易導致不良情緒,飲食應均衡,夏日飲食以清淡為宜。
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