越減越肥 六大瘦身誤區是根源
整天喊著要減肥最後卻越減越肥了,想知道你多次減肥失敗原因嗎?都是因為那些錯誤的減肥方法讓你走進了瘦身誤區,只要知道了這些錯誤方法的根源在哪裡,那麼減肥是一定會成功的。
誤區一:睡眠過少不知道從何時起有人開始相信睡眠少可以減肥,於是熬夜生活就開始了,但其實睡眠減少不但不會減肥反而會長胖,因為血液中的葡萄糖和胰島素的含量都會增加,打破機體新陳代謝平衡,對減肥非常不利。所以要想減肥,首先要保持正常的睡眠習慣,最好每天能保證8個小時的睡眠時間。
誤區二:飲水不足一個立志要減肥的人最不能缺少的伴侶就是水,因為在減肥過程中,體內脂肪分解產生的廢物,經過處理的蛋白質殘渣等都要隨水排出體外,所以要減肥,必須保證飲水充足。準備一個1L的水壺,一天之內把壺裡的水喝完。
誤區三:節食減肥所謂捱餓無罪,減肥有理。通過節食減肥也是一種很有效的減肥方法,但是不能盲目捱餓。因為當人體攝取熱量不足,尤其是蛋白質攝取不足的時候,人體就會偷偷的把攝入的能量都儲存起來而不是消耗掉,一旦恢復飲食就會快速長胖。所以想要用節食方法減肥的話,要嚴格控制攝入的熱量數,每天要保證1600-1800卡路里的熱量。
誤區四:吃的太精一般來說,加工的越精細的食物越不利於減肥計劃的進行,因為這些食物中的食物纖維越來越少,所以多吃一些粗糧才是正確的減肥選擇
誤區五:僅靠運動運動確實是一種有效的減肥方法,但是僅靠運動別的都不在乎的減肥方法顯然是不對的,因為運動之後為了把消耗的熱量補充回來,人的食量通常會變得更大,吃的多,體重自然減不下來。
誤區六:狼吞虎嚥如果你吃飯的速度要用這四個字形容的話,那麼你的減肥計劃通常不會成功,因為吃飯的速度實在太快了,很容易吃過頭。在你的胃還來不及向大腦發吃“我已經滿了”的訊號的時候已經吃多了,然而你每次都吃的那麼快,那麼就每次都吃多,怎麼能減肥成功?所以吃飯要細嚼慢嚥,每一口都細細的、徹底的咀嚼,然後慢慢的吞嚥,延長進食的時間,控制自己的進食量。
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