怎麼樣運動減肚子效果比較快
大家可能會發現我們周邊現在肥胖的人是越來越多了,我們吃得太多而又運動得太少,所以容易導致肥胖症狀的出現,有一些朋友雖然體重不是很重,不過肚子容易堆積過多的肥肉,那麼我們有什麼好的方法可以用來對付肚子上面的肉肉呢,下文我們給大家介紹一下怎麼樣運動減肚子效果比較快。
減肚子上的肥肉不是技術活,沒有太多的技術含量,主要是體力活。首先需要明確一下,在按照下文方法去做之前,你必須能夠給自己一個保證,就是至少堅持鍛鍊6到12 個星期。其次嚴格按照下文中的訓練要求,以及飲食要求去做。如果你能夠明確以上2點,對於減掉肚子上的肥肉就已經成功一半。
1、跑步3分鐘+仰臥起坐(主要鍛鍊腹肌)1分鐘
2、跑步3分鐘+徒手深蹲(主要鍛鍊腿部肌肉)1分鐘
3、跑步3分鐘+俯臥撐(主要鍛鍊胸肌)1分鐘
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿(主要鍛鍊腹肌)1分鐘
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲(主要鍛鍊腿部肌肉)1分鐘
6、跑步3分鐘+平板支撐(主要鍛鍊腹肌)1分鐘
7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸(主要鍛鍊手臂肱三頭肌)1分鐘
8、跑步3分鐘+坐姿收腿(主要鍛鍊腹肌)1分鐘
9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖(主要鍛鍊下背肌群)1分鐘
10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿(主要鍛鍊腹肌)1分鐘
以上10套練習動作都是採用最簡單的練習動作,練習者也不用去專業的健身,只需要在家裡或者在小區裡就可以做到,可以說是即簡單又方便。不過做以上有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練方法的時候,需要嚴格注意以下幾點:
在上面的文章裡面我們介紹了容易肥胖的原因,我們建議出現肥胖的朋友一定要及時去減肥,減肥最好是採用運動的方法,上文為我們詳細介紹了怎麼樣運動減肚子效果比較快。
-
帝王養腎方方法是怎麼樣
養腎對於男性這是非常的重要,這是因為腎跟男性的效能力有著非常大的關係,並且男性的腎不好,那麼就會影響男性的精子質量,這樣就會早成女性不易懷孕,或者是不能懷孕,因此會給人們的家庭帶來非常大的負擔,我們都知道宮廷對於帝王養腎有著非常大的研究,帝王養腎方是許多人...
-
女人喝什麼茶養腎呢
對於腎臟的滋補現在有越來越多的人們都開始重視起來的,這主要就是由於我們平常不規律的生活習慣而導致我們的腎臟裡面堆積了太多的廢物,根本就沒有辦法通過新陳代謝排出體外的,就會導致腎臟裡面的廢物引起一些炎症的,所以首先就應該要養腎,但是有很多人們都不懂得該...
-
人一天吃多少最合適
人一天吃多少東西是沒有辦法一次性說定的,每一個人的食量是不一樣的,一般來說吃飯的多少是跟人的消耗的能量是有一定的聯絡的,如果在這一天裡面運動量比較多的話吃的也是相對比較多的,如果一天都在這坐著沒有什麼運動量的話自然吃的是比較少的,一般人一天攝入1700千...
-
怎樣按摩頸部呢
上班族最恐怖的就是一天都坐著不活動,到了晚上脖子痠痛,長期下去,經常會脖子痠痛,出現頸椎症狀,這是再來學習怎樣按摩頸部就晚了。這種健康問題需要早期就做預防,不能等到病發才開始,那時候已經晚了。怎樣按摩頸部,這取決於你自己,是想要一個健康的自己呢,還是一個經常疼...