長高的小運動有哪些
很多人為了得到長高的效果,所以說選擇很多對自己身體有利的運動來健身,這樣讓自己的身體更健康的同時還有長高的效果,長高也是為了更好的生活,如果很多孩子在發育的時候身高不理想的話,那麼後期就可以做這些小小的運動來改善,讓孩子長得更高更壯,更結實,不過孩子想要長高的話,運動還真是多,我們必須要認真給孩子選擇,那麼孩子長高的小運動有哪些呢?
懸垂法
雙手緊握單槓,使身體懸空下垂,下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳,然後做引體向上動作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。
練習的要領是:引體向上時呼氣,慢慢下降時吸氣。練習做完後,要走動走動,使肌肉放鬆。在練習懸垂法一段時間後,可以在此基礎上進行展垂增量,方法是先懸垂20秒鐘,然後雙腿各系上5公斤的沙袋,再懸垂20秒鐘;這之後,用皮帶固定在單槓上,懸垂15秒鐘,之後穿上10公斤重的鐵砂背心,再懸垂15秒鐘。不過,時間和重量不是絕對的,可因人而異。
跳躍法
雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組,每次向上跳躍5-7秒鐘,每組間隔4-5分鐘。要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態。
另外,要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍,積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容,故每天要全力跳躍200次左右。
牽引法
站在20~30米高的土丘上,放鬆加速向下跑,然後俯在地板上,由兩個夥伴幫助,一個夥伴握練習者的雙手腕部,另一個握練習者的小腿下部,兩人同時向相反方向用力,牽引軀幹2-3次,每次12-15分鐘,重複6-10次。
當大家在做這些長高小運動時候堅持才是最好的勝利,不過如果是讓孩子做這些小運動的話,千萬不要逼迫孩子,讓孩子自己愛上這樣的長高方法,這樣孩子才不會因此而出現自卑的現象,孩子如果長不高,還也要記得在鍛鍊的同時給孩子補充能量,讓孩子多吃鈣片,鈣片是促進骨骼發育的好東西。
-
如何補精養腎呢
男性朋友們在出現腎虛的時候,就會讓自己的身體變得特別的疲憊,無論是做什麼事情都會感覺到沒有任何力氣的,而且整個人的精神都提不起來的,每天都是無精打采的,最重要的就是在進行性生活的時候還會出現一些障礙,如果長期這樣下去就會導致男科疾病的發生,這大部分都是由...
-
香柏木泡澡有什麼效果
平時我們對於泡澡比較鍾愛,因為可以放鬆我們的心情,還能夠讓我們的精神得到放鬆,因為現在我們的生活和工作的壓力特別大,我們沒有比較好的放鬆方式,除了泡泡澡,聽聽音樂之外,很多的放鬆方式我們的條件都達不到,只能夠泡泡澡,很多人都新增一些東西來泡澡,那麼用香柏木泡澡...
-
老人膝蓋疼痛如何保養
現在很多人一到寒冷的冬季,就會出現各種各樣的毛病。尤其是體質虛弱或者年輕時候不注意保養的人,到了老年更是容易出現膝蓋發冷疼痛狀況。今天,我們綜合多方意見和方法,來為大家介紹幾種保養膝蓋發冷疼痛的方法。骨關節炎(OA)是臨床常見病多發病,威脅著全球約1/3成年人...
-
上火喝涼茶的4大禁忌
中醫強調辨證論治,就算是喝涼茶,也要根據具體情況具體用方,否則,喝了不但可能沒效,還會產生副作用。因此,人們要根據身身體質及症狀等因素綜合考慮,選擇適宜的涼茶。我們知道,怕上火喝涼茶。喝涼茶具有清熱去火等祛病養生療效,但是專家表示,涼茶也是一種藥,喝多了,喝錯了,身...