爆發力的訓練方法有哪些
爆發力是我們都知道的,但爆發力的具體知識是很多人都不瞭解的。爆發力不止是腿部力量,也可以是手臂,可以使身體任何一個部位,它們都有潛在的爆發力。爆發力是需要被訓練出來,被激發的。對於運動員來說,爆發力是非常重要的。下面,我們就來看看如何訓練爆發力中的反應訓練辦法。
反應訓練法
該方法要是通過動力性練習的速度衝擊性負荷,刺激肌肉的本體感受器肌梭,強化牽張反射的效應,提高肌肉的反射性收縮力量。反應收縮形式是一種高強度活動的肌肉拉長收縮週期形式,就其本質而言,反應訓練法屬於超等長練習,它能有效地增強肌肉爆發力。該形式可通過各處中的練習動作表現出來,一是以大強度跳躍為主的彈跳反應力,二是以擊打、鞭打、踢踹為主的擊打反應力。
如立定三級跳和多級跳,連貫的單腳跳和跨步跳、蛙跳、跳遠、跳高、臺階跳、障礙跳等,這些練習的負荷強度和密度的變化,可通過重複次數、練習速度、標誌物等因素來控制。如負重練習則一般負重量為最大重量的5%~15%。可利用滑輪拉力器、橡皮筋、小啞鈴、短棒等模仿擊打、鞭打、踢踹等動作練習,每組次數一般為5~8次。還可採用大、小負荷對比交替練習,開始時採用克服大阻力的練習,隨即突然減小阻力高速完成相同技術動作的練習等。
以上就是反應訓練來激發爆發力的辦法,在開始訓練之前一定要先做好熱身運動,以免在運動中強度突然增大而引起關節受傷或者是摔倒的情況。要注意的是,練習的強度不能太大,要逐漸增加,並且循序漸進的,心急吃不了熱豆腐的。
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