午睡如何快速入睡呢
午睡對於人們一天的工作是非常重要的,只有保證好午睡的質量,下午才會有更好的精力來工作,創造出高效的工作。同時也給大腦一個良好的休息時間,這樣才能提高生活質量。可是有很多經常熬夜加班的白領人士痛苦地反應午睡入眠非常困難,那麼午睡如何快速入睡呢?接下來的時間就讓我們共同來學習一下。
方法一:事實上是一種心理放鬆法。
古人稱呼吸為“息”,一呼一吸,就是一息。呼氣叫出息,吸氣叫入息。歷來不論哪一門派的所謂氣功,都重視呼吸的調節。所謂數息法,就是通過計數自己的呼吸,來達到心理放忪,平靜入睡之目的。
方法很簡單。躺在床上後,全身放忪,先深呼吸幾次,然後開始數息,可以計數入息,也可計數出息,從第一息數至第十息,然後再從第一息數起,常常不能數到十,或者數過了十,這是因為腦子裡就已經想到其它事了,這是正常現象,這時候,只好再從一數起。如此迴圈,不知不覺,已進入夢鄉。
方法二:自我放鬆訓練
仍然是一種心理放鬆法。臥在床上,閉眼,自然呼吸。然後把注意力集中在雙手或雙腳上,全身肌肉極度放鬆,用沉重感來體驗肌肉的鬆馳程度。默唸自我暗示的語句:“我的腳越來越沉重了”,“我的下肢越來越沉重了”......“我的全身都越來越沉重了”。一意識到與四肢沉重感無關的意念,應立即停止,把注意力集中到對手腳沉重感的體驗上,一般都能在練習過程中放鬆入睡。堅持一段時間訓練此法,有良好效果。
方法三:音樂療法
心理放鬆,就能安然入睡。
臨睡前,來一段柔和、單調的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂,就象一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣,或者象陽光下的海灘,叫人心曠神怡,暫時忘記煩惱,心情放鬆,從而安然入睡。
通過上面幾段內容的學習,相信大家對快速進入午睡有了更深刻的瞭解,其實只要按照上述給予的方法,相信午睡再也不是什麼困難的事情。但是我還要鄭重告誡大家,雖然市面上有些藥物可以幫助睡眠,但是還是儘量少服用,因為是藥三分毒,長期服用肯定會對我們的身體造成極大的傷害。
-
晚上咬牙怎麼治呢
每個人睡覺都有自己獨有的習慣,例如,有些人愛打乎,還有些人愛磨牙,有些人愛說夢話。那麼針對愛咬牙這個問題我們又該怎樣治療呢?也就說晚上咬牙怎麼治療。在現實生活,中有沒有治療他的方法呢。只有知道它的治療方法,我們才能改變他不好的生活習慣。那我們就好好的看下...
-
孩子睡覺打呼嚕怎麼治才好呢?
打呼嚕的人很多,有的小孩子也有打呼嚕的習慣,不過打呼嚕的影響確實很不好,尤其是小孩子,未來的發展前景非常的好,在小的時候如果身上有一些缺點或者是疾病家長都應給其及時的治療,不要等到以後了,這方面卻成為阻礙孩子發展的短板,今天小編就和大家聊聊孩子睡覺打呼嚕怎...
-
每天傍晚頭暈要如何的預防
要說每天傍晚頭暈疾病,大家都不會感到陌生吧?畢竟每天傍晚頭暈已經是一種常見的疾病了,所以大家對每天傍晚頭暈多多少少有一定的關注,想要預防每天傍晚頭暈,其實並不困難,只要大家遵守每天傍晚頭暈的預防原則,並且去實踐,就一定能夠長期保持健康的身體。下面就讓我們一...
-
晚上磨牙怎麼醫治呢
和別人一起睡覺的時候最擔心的問題就是對方會不會磨牙會不會打呼,磨牙的確是件令人很頭痛的事情。一夜的磨牙,自己倒是沒什麼可辛苦了跟你一起睡覺的人。可磨牙是在人們睡著時,完全無意識下的舉動,本人也難以控制。晚上磨牙要怎麼醫治呢?怎麼樣才能遠離這個討厭的毛...