長期頑固失眠怎麼辦才好呢?
小編最近失眠的現象有點嚴重,每天早上上班的時候感覺大腦都昏昏沉沉的,而且上班的時候精神也會不集中,老是做錯事,被領導罵了好多次,有很多人都有長期頑固失眠的現象,嚴重影響到自己的工作和生活,時間長了,還可能會產生抑鬱的症狀,下面小編就和大家一起看看長期頑固失眠怎麼辦才好。
失眠的分類中,頑固性失眠是一種常見病,而且與繼發性失眠相比,它的治療難度會更大。頑固性失眠往往由於心理因素引起,臨床主要表現為入睡困難及維持睡眠困難,日間疲倦感,夜晚越想盡快入睡越難以入睡,加重心理衝突,產生緊張焦慮、情緒不穩、過度擔心,自覺痛苦更導致失眠,形成惡性迴圈。
1、身心鬆弛,有益睡眠:睡前到戶外散步一會兒,放鬆一下精神,上床前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然後就寢,對順利入眠有百利而無一害。
2、睡眠誘導:聽平淡而有節律的音響,例如:火車執行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。另外,睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。
3、疲勞而難以入睡:不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為,這類水果的芳香味,對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。
失眠的人首先是要調整好自己的狀態,每天都要按時睡覺,睡覺的時候也不要老想著自己失眠什麼的,睡覺之前也不要看電視或者是玩遊戲之類的,這些活動都會影響到自己的睡眠質量,患者可以多吃一些有助於入睡的食物,聽點輕音樂都是很好的。
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