快速助眠方法有什麼
睡眠在我們的生活當中特別重要,好的睡眠是一個人身體健康的標準,可是由於各種原因,我們在生活當中會出現睡眠質量不好或是晚上時候睡不著的情況,這些都是不好的情況,同時也是影響身體健康的現象,我們一定要重視並進行積極的調理,下面介紹幾種快速助眠的小方法,可以讓我們提高睡眠的質量。
1、注意臥室燈光:
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少,過於清醒,難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中,最好關閉所有光源。
2、限制白天睡眠時間:
除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
3、睡前衝個熱水澡:
臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡,水溫不低於攝氏38度,洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉,提高身體核心溫度,當你離開浴盆體溫會逐漸下降,大腦退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。
4、下午2點後別喝咖啡:
如果你有入睡困難問題,那麼大約下午2點之後,最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上,50歲後,由於新陳代謝變慢,咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此,咖啡因不僅影響入睡,而且會降低睡眠質量。
5、降低臥室室溫:
實驗證明當臥室室溫在攝氏18—24度時,床上溫度為27—30度的時候,睡眠質量最好。
6、降低臥室室溫:
當臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時,睡眠質量最好。
7、睡前3小時不進食:
睡前幾小時千萬別胡吃海塞,否則容易導致胃酸返流,影響睡眠。
8、睡前4小時停止鍛鍊:
鍛鍊有益睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛鍊,否則鍛鍊會令身體興奮,難以入睡。
9、買張舒適的床:
通常更換一個舒適的床墊,就可以大大改善睡眠質量。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下,床墊使用5—10年就該更換一次。
以上就是有關快速助眠方法的方法,也是在我們平時的時候需要注意的現象,通過多方面的調理來促進我們的睡眠,而且在平時的時候我們可以通過運動的方法來調理自己的身體,通過運動同時也可以調理自己的睡眠情況,也可以通過日常的飲食來進行調理。
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