失眠怎麼辦呢?
現在在快節奏的生活中,許多人都出現了睡眠障礙問題,許多人會整宿整宿的不能睡覺,或者每天晚上只能是睡上一兩個小時,就再也沒有辦法睡覺了。晚上不能睡覺,白天就會沒有精神,昏昏沉沉的,工作效率就會非常的低。所以患有失眠的人,非常的痛苦,非常希望能夠把自己的失眠治療好。那麼,有什麼辦法來治療嗎?
第一:身體因素,飲食調養
對於一些由於身體因素導致的晚上失眠,首先需要排除是否患有嚴重的身體疾病,然後就需要進行飲食調養了,這樣能夠快速的獲得非常有效的效果。晚上失眠很大一部分的原因就是氣血不足導致的,這個時候需要日常飲食特別的注意,多吃一些能夠有效的補充身體所需要的氣血的食物,生活中常見的就有牛羊肉、雞肉、桂圓等等,這些對於治療晚上失眠有著很好的調養作用。
第二:睡前減慢呼吸節奏
睡覺之前可以適當的散步或者是看一些節奏比較慢的節目,同時也可以聽一些比較低緩的音樂,這樣能夠令身體快速的進入安靜的階段,這樣體內的陰氣就會增強,睡眠質量自然而然就提高了。最好每天晚上睡覺的時候能夠在床上做上幾分鐘的靜氣功,這樣一整晚自然能夠一覺到天亮了。
第三:睡覺之前吃一些養心的東西
睡覺之後,雖然肌肉處於放鬆的狀態之中,但是心臟並沒有停止工作。在我們的五臟六腑之中,心臟是最為辛苦的,所以說,睡覺之前適當的補充一些有益心陰的食材對於身體健康非常有利。常見的養心食物有很多,例如桂圓肉水、蓮藕粉、小米紅棗粥等等,這些都是不錯的選擇。
除了上述辦法可以讓精神放鬆,儘快的進入睡眠狀態以外,還可以在晚上睡覺前用熱水泡泡腳,喝上一杯熱熱的牛奶或者酸奶,在床頭放上一些橘子皮、柚子皮等,都是可以起到助眠作用的。失眠後,最好是通過生活中的調理來改變,儘量要避免服用安定之類的藥物,以免導致依賴藥物。
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