聽什麼比較容易睡著呢?
現在很多人的壓力都很大,所以晚上可能都會有睡不著的情況,一般睡不著的時候大部分人都會選擇聽歌入眠,這樣確實是一個比較好的方法,當然除了這種方法還有很多的幫助睡眠的做法,那麼下面小編就來介紹一下,相信會對你有所幫助,這樣以後你遇到這種情況就能選擇最適合你的方法來調理失眠了。
1、創造良好的睡眠環境。
臥室裡避免強光、噪音,溫度適宜,不放鬧鐘。
2、一定要睏倦時才去睡,腦子還處於興奮狀態時別睡。
人在興奮狀態下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時睡不著最好起床,到安靜的房間裡看些枯燥的書,等睏倦了再回到床上休息,一次不行,可重複2~3次,直到睡著為止。不要勉強睡覺,可聽音樂助眠。
3、入睡前可以做些放鬆活動。
如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時,可以洗個熱水澡或用熱水泡腳,打太極拳、做氣功、做瑜伽等放鬆辦法,都有助於催眠。
4、最好不午睡。
失眠的病人最好不午睡,否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習慣,午睡時間最好不要超過20分鐘,最多半個小時。
5、睡覺前不要接觸刺激性的食物。
具興奮刺激作用的食品,如辛辣食物,飲用咖啡、濃茶等,睡前應該少碰。晚飯後不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,不要吸菸。
入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜誌,更不要看刺激、驚險的影視節目,也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。
平時如果經常睡不好的話一定要注意自己的入睡習慣,最好不要在睡覺的時候戴錶、戴文胸、戴首飾等,這些都會有害健康,而且千萬不能夠將手機放在枕頭邊上睡覺,這樣會有很大的輻射,會造成你睡眠不好甚至是失眠的現象。
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