生活節奏快 應學會主動休息改善睡眠
生活節奏的加快,競爭壓力的加劇,迫使現代人必須學會主動休息。科學研究證實,主動休息是迅速恢復體力、提高工作效率的最佳方法。因為,持續的高強度工作會加重疲勞,要消除疲勞也需要更長的時間。如果等到累了再休息,效果往往不明顯,因此要學會主動休息。
生活節奏快 應學會主動休息改善睡眠
那麼,怎樣才是正確的休息方法呢?一般來說,正確的做法應該是主動休息,不疲勞也小憩,這是預防疲勞、保持精力旺盛的訣竅。如果你手頭有兩種工作要做,那麼掌握好時間交替進行,可使大腦兩個半球在變換工作中獲得休息;如果因運動而產生疲憊,就靜止下來休息,反過來若長時間靜坐而疲倦,則可以運動來休息;當忙於一件事情使你頭昏腦漲時,不妨換做自己最感興趣的事,以達到休息的效果;在消遣性藝術享受中也可以達到休息的目的,如看看小品、娛樂片,聽聽歌曲或相聲等。
要做到主動休息,提醒可從以下幾點做起:
1、重要活動之前抓緊時間先休息一會兒。如參加考試、競賽、表演、主持重要會議、長途旅行等之前,應先休息一段時間。
2、保證每天8小時睡眠,星期天應進行一次“整休”,輕鬆、愉快地玩玩,為下一週緊張、繁忙的工作打好基礎。
3、做好全天的安排,除了工作、進餐和睡眠以外,還應明確規定一天之內的休息次數、時間與方式,除非不得已,不要隨意改變或取消。
4、重視並認真做好工作間隙的休息,充分利用這段短短的時間到室外活動,或做深呼吸,或欣賞音樂,使身心得以放鬆。
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