盤點睡眠不足的表現
盤點睡眠不足的表現
1、反應遲鈍
沏茶也會將茶水灑到剛買的新衣服上。如此笨手笨腳或許是缺覺惹的禍。目前掌握的大量證據表明,缺覺者行動遲緩,注意力不集中,反應遲鈍,運動技巧更差。另外,瞌睡還會導致平衡能力和深層感知能力受損。
2、很快睡著
別以為哈欠連天才是缺乏睡眠,躺下就睡,“沾枕頭就睡著”可能也是一種表現。據研究報告,如果你經常在躺下5分鐘內就睡著,你可能有嚴重的睡眠不足,甚至睡眠障礙。你可能以為這是良好睡眠的表現,事實恰恰相反。
3、表達障礙
大腦額葉與言談有關,建設性的思維和創造力會深受睡眠剝奪的影響。專家認為,睡眠不足的人,很難有自發的複雜講話,很多會出現口齒不清、口吃、講話單調,或者使用陳詞濫調。
4、情緒衝動
缺少睡眠會導致情緒反覆無常。一項研究發現,睡眠不足時,我們更容易悶悶不樂,因為疲憊的大腦會儲存功能更多的消極記憶。缺覺者的行為表現與抑鬱症患者非常相似。睡眠不足,會讓你判斷變差和行事衝動,如:不良的飲食、買東西不考慮後果、產生易怒等情緒問題。
5、暴飲暴食
多項研究顯示,長期缺覺會擾亂血糖水平,導致身體產生更少的瘦素(一種抑制食慾的激素)和更多的飢餓素(一種刺激食慾的激素)。這些生理變化必然造成過量飲食。疲憊者特別愛吃甜食及其他簡單碳水化合物,這可能是因為此類食物能快速填飽肚子。
6、容易忘事
如果你出門郵寄東西,到了地方才發現被忘在了家裡;或者總是記不住新同事的名字,儘管聽過好幾遍,缺乏休息很可能會擾亂你的記憶。哈里斯表示,睡眠有助於記憶鞏固和情緒處理,如果沒有適當的休息,就很難形成記憶,把握不住來龍去脈就難以深思熟慮,並理性的行事。
7、一句話需要讀兩次
無法集中注意力,也是沒有花足夠的時間睡覺的一個明確訊號。伴隨著睡眠不足,你會缺乏專注,並損害做出瞬間決定的能力,有研究表明,睡眠對於決策有著大用場,譬如駕駛中需要避免事故。
-
午睡多長時間合適呢
午睡是很多人都會去做的事情,但是午睡時間的問題很多人都不太好把握,因為一個人每天要工作8個小時,午休時間兩個小時,很多人會午休一個多小時,但是有的人總是覺得睡眠時間太少了,不能夠保證充足的睡眠,不知道睡眠時間到底需要多長時間合適好呢?下面就詳細的給大家介紹...
-
長期失眠頭疼該怎麼辦
晚上是我們大腦休息的時候,也是我們休息的時候,好的睡眠,能夠讓我們更加的健康,更有精力去做一件事情,可是,有很多人會有失眠頭疼的情況,為此也是非常的痛苦,經常第二天起來沒有精神,更無法好好的工作,甚至會受到領導的批評,那麼,長期失眠頭疼該怎麼辦呢?1、增加運動量,但不...
-
6個超人氣助眠指南幫你一覺睡到天亮
指南一:不要蓋重棉被冬天裡人們的被子加厚,有人甚至蓋上兩三層的大厚被,影響睡眠,更會對呼吸道造成傷害。而且蓋重被子,人會有壓迫感,不能放鬆全身。冬天開窗少,氧氣含量相對小,厚棉被壓在胸上,會造成輕微的缺氧。厚棉被灰塵多,幾層被的灰塵吸入呼吸道,對呼吸道黏膜造成一...
-
緩解熬夜疲勞的方法有哪些
很多上班族經常的熬夜工作,甚至會出現身體的疲勞感,每天拖著疲憊的身體去上班,工作效率也會下降的,熬夜疲勞之後也會讓面板變得特別的不好,甚至也會出現各種的身體疾病症狀,比如有的人會有頭暈目眩等症狀,有沒有緩解熬夜疲勞的方法呢,下面就給大家詳細的介紹幾種有效的...