睡眠的6個謊言
失眠的影響是多方面的,影響的程度與失眠的程度及時間長短有關。輕微或偶爾發生的短暫失眠,對工作或學習並不會造成明顯影響。若睡眠低於生理需要(6-8小時)持續兩三天以上,由於生理上有補足睡眠的需求,變會對人體造成明顯影響。最先受到影響的是注意力、專注力、精細操作能力等。關於睡眠,有各種各樣的謊言嗎,你知道多少呢?
1、沒睡足,補回來
很多人以為熬個夜沒啥,可以通過在下一個夜晚早點上床來彌補缺少的睡眠,但是生物鐘調節健康睡眠模式的能力是基於保持規律的作息之上的。
2、做夢是沒有休息好
晚上做了夢,早上起床還歷歷在目,好像沒有真正入睡一樣。其實,夢是一種普通的生理現象,每個正常人在睡眠過程中都會做夢,而且每晚大約會做4次夢。如果第二天精神狀態很好,就不能認為沒有休息好。
3、在電視的陪伴下入睡
你是否有過這樣的經歷——明明已經開始打瞌睡了,但由於電視還開著,結果又被驚醒,於是打起精神又看,然後不知不覺又睡著。其實這是因為電視的聲光訊號干擾了大腦正常的睡眠狀態,因此人難以真正入睡。
4、洗個熱水澡好入睡
有些人會在睡前舒舒服服的洗個熱水澡,然後鑽進溫暖的被窩。但事實,人在體溫較低的時候更易入睡。
5、不需要午睡
午睡對協調生理時鐘是有幫助的。但午睡時間不可過長,15分鐘為宜。
6、睡不著也躺著
當發現自己睡不著時,不要強迫自己躺在床上,此時可以走出臥室,做一些讓自己安靜,放鬆的活動,等到有睡意後再去嘗試去睡覺。
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