晚上睡覺打呼嚕怎麼辦?
身邊總有很多人晚上睡覺打呼嚕,相信大家都一樣。打呼嚕這件事可大可小,但呼嚕聲終歸是影響我們的睡眠質量。關於打呼嚕,也有一些爭議,有人認為這是睡眠質量好,有人則不以為然,認為這是睡覺呼吸障礙,睡眠質量不好。在這裡,我今天會做出合理的解釋,幫助大家認知。
不少人很羨慕打呼嚕的人,因為自己很少打呼嚕,認為自己的睡眠不夠深沉。
人怎麼會打鼾呢?醫學研究知道,任何發音都需要通過口腔、鼻腔和咽腔中各種肌肉的活動,當氣流通過各種肌肉形成的形狀各異的腔隙時才會出聲。人們在講話時靠氣流衝擊喉部的聲帶(兩塊小肌肉)中間的空隙發音,然後由脣、舌、頰、顎部肌肉搭配形成各種形狀的空腔,使聲音通過時發出不同的聲母和韻母,才組成語言。人在睡眠中脣、舌、頰、顎部肌肉不可能隨意搭配形成各種空腔了,但始終留出一個大的通道——嗓子(咽部),如果這個通道變窄了、變成縫隙了,那麼氣流通過時就會發出聲音來,這就是打鼾。所以胖人、咽喉部肌肉鬆弛的人、嗓子發炎的人最容易打鼾。
一、在醫生的指導下,通過飲食熱量的的控制及運動來控制體重。
二、睡前短時間閱讀,聽輕音樂,避免睡前2小時過度活動。
三、對於夜晚睡眠不好的患者,可以調整作息時間,安排日間活動,午睡時間不能多於1小時。
四、夜晚睡前用熱水泡腳;晚餐勿飲酒,咖啡,茶,可樂等,少飲水,勿進食過飽。
五、調整睡眠姿勢,建議取側臥位或半坐臥位。
六、忌飲酒,酒精可使肌肉鬆弛和肌張力降低,使睡眠呼吸暫停加重。切忌隨意用中樞神經抑制藥,以免加重病情。
所以總的來說,打呼嚕的睡眠不是件好事,有可能對自身的影響並不大,但做出合理的調整,打呼嚕的人是可以結局這些問題的。這樣也可以讓身邊的人睡的安穩。聽詢醫生的建議,改變這個習慣,順便也會增加個人魅力哦。
-
老是想睡覺是什麼原因呢
俗話說春困秋乏夏打盹,這是每個人都知道的。但是有些人即使在冬季也總是犯困,即便是早睡晚起也總是如此。不少人會認為這是工作壓力大休息不好的關係,但是這也有可能是身體潛在某種疾病導致的,今天,我就和大家一起說說老是想睡覺是什麼原因吧。來一起關注吧。嗜睡原...
-
為什麼吃褪黑素後會心慌?什麼人不適合吃褪黑素
褪黑素是生活中很常見的保健品,主要是幫助促進睡眠的,但並不是人人都適合吃褪黑素,如果吃了褪黑素感覺心慌或心悸的話,建議停止服用,這樣會對身體更好,下面,就快和本站一起了解相關知識吧!本文目錄1、為什麼吃褪黑素後會心慌?2、什麼人不適合吃褪黑素3、吃了褪黑素凌晨...
-
冬天晚上面板癢的解決方法
我們的肌膚其實也是比較脆弱,很容易受到一些不良因素影響的地方,尤其是那些本來面板就是比較敏感的人群,很容易出現過敏反應或者其他面板問題,特別是在冬天的時候比較的明顯,而下面我們就來分析瞭解一些,冬天的時候晚上面板癢的真正原因,還有解決方法。溼疹病因複雜,由...
-
枕頭裡放什麼東西有助於睡眠呢?
以前小編有同學睡眠質量不好,就看到這位同學會在自己的枕頭旁邊放上一個紅透的蘋果或者是一個熟透了的橙子,我們聞著果香味感覺自己的睡眠質量都上來了,另外,小編以前在家的時候媽媽會在小編的枕頭裡面放一些艾葉,說艾葉放在枕頭裡面睡眠的效果會更好,今天小編就和大...