5種健康生活方式 有效延緩衰老
月有陰晴圓缺,人有生老病死,本是再平常不過的自然規律了,然而如何活得更健康,讓自己年輕得更久一點,想必是很多人都希望的吧。現在,小編就為大家介紹5種健康的生活方式,改善你的生活習慣,從而更好地延緩衰老。
(一)以烘焙取代燒烤
研究表明,高溫烹調食品含有名叫“高度糖化終產物”(AGE)的有害化合物,它會加快衰老過程。紐約市芒特西奈醫學院糖尿病與衰老科主任海倫·弗拉薩拉說,AGE會產生大量自由基,它們在人體血液和組織中堆積,啟用免疫系統,引起長期的炎症。它們還會導致動脈硬化、關節強直、皺紋等。AGE大量存在於加工食品中,比如美式乳酪、快餐和可樂,一定程度上正因為它們是在高溫下製作的。
不妨代之以低脂乳酪、乾果、果汁和空氣爆米花。另外,不妨採用較低溫度的烹飪方式,例如,煎蛋的AGE含量是炒蛋的10倍,牛排的AGE含量是燉牛肉的10倍。
(二)每天鍛鍊10分鐘
改善衰老狀態並不需要大量的體育鍛煉,適度的鍛鍊就能分解自由基、增強免疫系統甚至促進生成新的腦細胞。某網路月刊發表的一份研究報告在剖析了65萬名成年人(包括肥胖者)的資料後發現,每天散步15分鐘就能多活兩年。就正常體重的人而言,每週5天、每天散步30分鐘就能使壽命延長7年以上。
(三)睡夠7小時
文章指出,雖然科學家始終沒弄明白人體在睡眠時會有什麼變化,但各種研究都表明,睡眠不足對身體有害。而每天睡7個小時以上的人就不一樣了,他們的免疫力較強、壓力較小、體重較輕。
專家釋稱:“每晚睡眠不到6個小時的人會出現更多的心血管問題,患糖尿病的風險增加,更有可能死得較早。”
(四)釋放壓力
壓力催人老,染色體端粒縮短只是原因之一。科學家發現,人們對壓力的處理方式是關鍵。能妥善處理精神壓力的人具備更多的無壓力優點:吃得好,睡得香,尤其是積極鍛鍊。
專家說,這些人的端粒往往比那些不能妥善處理壓力的人要長。神經系統科學家指出,即使坐在辦公桌前也可以緩解壓力——可以定期做深呼吸,或者想象自己置身於大自然。
(五)培養業餘愛好
收藏和手工跟衰老有什麼關係嗎事實證明,關係很大。在日本,對大約2000名65—84歲的人進行調查發現,跟沒有業餘愛好的人相比,投身於業餘愛好的人的死亡率要低得多,臥床不起的可能性也更低。2010年來自塞爾維亞的一項調查發現,急診室女醫生當中有業餘愛好者患高血壓的風險較低,這可能是因為業餘愛好有助於釋放緊張情緒,因而有助於防止吸菸和酗酒等有害行為。
還有一些研究認為,業餘愛好可使大腦處於活躍狀態並提供與他人交往的機會,這會使人更加快樂,而快樂也是促進健康與長壽的一個因素。導致身體機能慢慢退化的細胞過程大多受到飲食習慣、生活方式、體育鍛煉、精神壓力和其他外部因素的影響。即便是極少量有益於身體健康的行為也能阻滯這些過程從而減緩衰老。而其中最關鍵是養成好的習慣並且堅持下去。
-
PCC1是葡萄籽還是葡萄肉?市場上在售的是真的嗎?
近幾年,人口老齡化的進一步加劇讓抗衰老一度成為熱門話題,人們在迫切地尋求能夠延緩衰老的方法和途徑。2021年年底,來自中國科學院上海營養與健康研究所、湯臣倍健營養健康研究院、巴克衰老研究所以及梅奧診所等多家全球頂級機構的專家團隊宣佈:從某種葡萄籽內提取...
-
慈溪悅爾醫美易可美新肌瓶修復練習 心機變美
冬季謝幕春季來臨,馬上就要到露胳膊露大腿、戳戳誰的肌膚更好的時刻了,各位準備好了嗎?美白精華、淡斑精華、換膚面霜還有防晒霜還有。。。。。你呼啦啦一頓操作,結果效果有限還是比不過人家,別再猶豫趕緊花點心思選擇更好的嫩膚煥美方案吧,不想費腦,又想找到適合自己...
-
還在困惑久坐腰疼怎麼緩解?這種中成藥幫您解惑
“嘶~”快到中午了,小陳坐在工位上伸了個懶腰,突然眉頭緊鎖,表情有些痛苦。“怎麼了?”旁邊的小秦聽到“嘶”聲,從工作中抬起頭問道。“誒呀,沒事,老毛病了,坐久了就覺得腰痠疼痠疼的,咱也不知道除了起來走走,久坐腰疼怎麼緩解,但你看這工作這麼多,它字裡行間都寫著‘你哪有...
-
便祕怎麼辦?香丹清牌珂妍膠囊一招讓你縱享絲滑
隨著時代的發展,人們的生活節奏也隨之變得很快。在這快節奏下,人們的作息容易被打亂,各種方面的壓力也隨著加重。正是如此,常常有很多人受到便祕的困擾。便祕有多痛苦,大概只有經歷過的人才懂了。便祕會帶來腹部不適,消化不良,食慾減退,甚至精神情緒不安;也可導致痔瘡、...