這些小細節會讓你短命!
這些小細節會讓你短命!
1、不幽默。
研究顯示,笑對人體健康有著眾多好處,它能增強免疫系統功能,減輕壓力,為情感釋放提供通道,笑還能起到燃燒人體熱量的作用。
2、長期服用一些藥物。
服用治療失眠症和焦慮症的藥物會縮短人的預期壽命。一項為期12年的追蹤調查顯示:與服用這類藥物的人相比,不服用這類藥物的人死亡率會低5%。
3、承壓過大。
研究成果顯示:壓力損害的是人們的DNA。與沒有承受壓力的人相比,處於慢性應激狀態的參與者染色體端粒的長度較短,這個區域負責保護DNA鏈末端,這樣DNA才不會分解退化。
4、上下班往返時間過長。
一項研究顯示:通勤時間超過30分鐘的人比其他人死得早。長距離通勤意味著鍛鍊和睡眠時間的減少,這兩個因素都有助於人們活得更健康更長壽。
5、睡眠過多。
睡眠過少會損害健康,然而睡眠過多同樣有害。一項關於睡眠的文獻綜述顯示:相對於每晚睡眠7~8個小時的人來說,每晚睡眠時間超過9個小時的人患上心臟病的風險會高出41%。
6、久坐。
這對於辦公室一族來說是個壞訊息,即使你經常鍛鍊,久坐同樣有損健康。研究顯示:每天靜坐3個小時以上,人的預期壽命減少2年。
7、不享受性生活。
學者發現:性生活愉悅的女效能多活近8年。一項研究成果顯示:性生活頻率較高的男性,其死亡率會降低50%。
8、長時間盯著螢幕看。
研究成果顯示:每天盯著螢幕(如看電視、上網或者看手機)超過4個小時的人,心臟病發作和中風的風險會增加113%。另一項研究顯示:把每天盯著螢幕看的時間減少到不到2個小時,會讓人的預期壽命增加1.4年。
9、不愛交際。
孤獨和寂寞對人體造成的負面影響等同於壓力過大。報告顯示:認為自己在朋友和家庭生活中非常有價值的人可能活得更長。
10、紅肉吃太多。
加工食品、紅肉攝取過多和新鮮果蔬數量不足都會造成嚴重的健康隱患。一項研究成果顯示:紅肉吃太多,心血管疾病的發病率和癌症的死亡率都較高。
如何做才能長壽
1、起床慢
清晨起床的時候,一定要注意緩慢,尤其是對於一些有心臟疾病的,以及高血壓的人,在早晨醒來之後千萬不要急於起床,可以躺一會兒,伸個懶腰,這樣的話能夠使得血液慢慢流動,能改善腦供血狀況,以防腦供血不足。
2、排尿慢
有的老人不願半夜起床排尿,早晨醒來時尿意緊迫,會迫不及待去衛生間。但如果排尿過快,膀胱排空容易引起頭暈,甚至出現排尿性暈厥。所以,老年朋友排尿要儘量緩慢,不可用力過快過猛,直立位或蹲起時,要手扶支撐物。
3、喝水慢
喝水太快,水分會快速進入血液,使血液變息血量增加,老人或心臟不好的人,會出現胸悶、氣短等症狀。正確的喝水方法是,倒一杯溫開水,先含一小口滋潤口腔,然後慢慢嚥下,小口小口地喝,喝250~300毫升即可。
4、吃飯慢
對於老人來說,如果咀嚼不細,粗糙的食物會增加胃的負擔。老人吃飯一定要細嚼慢嚥,一口飯最好嚼25~50次,幫助食物消化。
5、轉身慢
不少老人因心臟功能衰退和腦動脈退化,血管彈性降低,體位改變時常發生頭暈眼花等狀況。有中重度頸椎問題的人,突然轉身還可能導致暈倒。所以做轉身回頭的動作時,動作不要快,幅度不要過大。
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