長壽的祕訣有哪些?多吃素食更長壽
長壽地區的人都把肉食當作“佐料”,以素食為主食。素食除了含有大量抗氧化劑外,而且卡路里含量低。把運動當作一項“家務事”,抓住生活中一切可以鍛鍊的機會,如做家務、跑菜市嘗步行去超市購物、上樓梯等。
長壽的祕訣有哪些?多吃素食更長壽
長壽的祕訣有哪些?
慢慢享受食物。
雖然不必每餐都開火,但是即便叫外賣也要坐在餐桌旁享受,每餐最少保證20分鐘,既可以享受美味,又能預防吃得過多。
學會訓練口味。
豆腐、沙拉和海帶等食品雖然不如脂肪、糖類和鹽分含量高的食物可口,但可以從少到多,循序漸進地訓練自己的口味。
多外出。
強大的家庭、社會關係也是長壽的必備要素。和生活習慣健康的人交朋友,朋友的好習慣具有“傳染性”。研究表明,加入一些志願者組織、慈善組織同樣可以增壽。
學會自我調節。
即便是最長壽的人也有感到壓力、抑鬱的時候,冥想、跑步、與朋友共進晚餐都是不錯的減壓方式。養成長期的好習慣後,偶爾放縱一下,吃些高脂食品也沒關係。
愛吃素食。
長壽地區的人都把肉食當作“佐料”,以素食為主食。素食除了含有大量抗氧化劑外,而且卡路里含量低。
培養運動意識。
把運動當作一項“家務事”,抓住生活中一切可以鍛鍊的機會,如做家務、跑菜市嘗步行去超市購物、上樓梯等。
長壽養生跡象你有幾個?
家族中長壽者多
調查發現,半數百歲老人的家族中,都有父母、兄弟姐妹或者祖父母活過90歲。研究指出,直系血緣對壽命影響最大,相比表兄妹,兄弟姐妹、父母的壽命對你更有影響。
走路又快又遠
研究人員對涉及3.5萬名65歲以上老人進行研究發現,走路速度每秒增加0.1米,死亡風險就會下降12%。報告稱,在70至79歲的老人中,走不了400米的老人餘下的壽命可能不超過6年,同時他們殘疾的機會也較大。
女性比男性更長壽
2010年,美國的8萬百歲老人中,85%為女性。科學家猜測女性心臟疾病風險較低、男性吸菸率、車禍率高可能是造成該現象的因素。不過好訊息是,男性百歲老人通常比女性百歲老人更健康,他們不容易殘疾。
社交生活很豐富
一些信仰宗教的女效能夠活的更加的長久,這是因為宗教生活使得她們的社交生活得到了豐富。那些和家人、朋友和同事有親密社交活動的人也是能夠長壽的。
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