打籃球腰疼是什麼原因 怎麼緩解疼痛 打完籃球后腰疼怎麼按摩
在日常生活中,籃球是很受歡迎的一種球類運動,很多人都會經常打籃球,尤其是男性朋友。但打籃球后有時候會出現腰疼的症狀,那麼,為什麼打籃球后腰疼?打籃球腰疼怎麼辦呢?下面,和本站一起具體瞭解一下關於打籃球腰疼的相關知識吧。
本文目錄:
1、為什麼打籃球后腰疼
2、打籃球后腰疼的原因
3、打籃球后腰疼怎麼辦
4、打籃球后腰疼怎麼按摩
5、打籃球怎麼避免受傷
6、打籃球要注意什麼
7、打籃球怎麼保護自己
打完籃球之後感到腰疼一般是因為沒有做好熱身運動,或者是運動太過於激烈,還有可能是本身腰上就有傷病或者隱痛,這都可能會引起腰疼。
打籃球后腰疼的話首先可以用冷敷或者熱敷的方法來緩解一下,同時還可以採用貼膏藥和按摩等方法來治療,這些都是對腰疼有幫助作用的。
為什麼打籃球后腰疼
1、沒有充分熱身
沒有進行充分的熱身,會使得身體各個部位的關節韌帶等沒有活動開,一時不能適應運動狀態,就容易導致腰疼等不適感。
2、運動強度大
籃球運動強度過大,使得身體肌肉過度勞累,超出其負荷的範圍,容易出現腰部肌肉拉傷發生肌肉痙攣而產生疼痛。
3、運動量過大
大運動量使得體內分泌大量的乳酸,乳酸沒有及時得到分解排出體外的話,就容易導致腰部產生痠痛感。
4、用力過度
在打籃球時,為了搶球或是運球給隊友,動作幅度過大,使得腰部用力過度或是超出其活動範圍,都是容易導致打籃球后腰疼的。
5、腰部疾病
患上像腰間盤突出、腰肌勞損的疾病的人,在打籃球后容易出現腰疼的情況。
打籃球后腰疼的原因
1、越打球越痛
如果是在打籃球的過程中疼痛,要考慮的是有沒有腰椎間盤突出的可能性,腰椎間盤突出症會隨著運動的劇烈,椎間盤的負擔會越大,疼痛逐漸加重,這種疼痛會在運動過程中出現,休息的時候反而會逐漸減低,顯然你不太符合。
2、打完球之後痛
如果是在打完籃球之後疼痛,這個一般不考慮椎間盤突出症,要考慮腰肌勞損,也就是腰部肌肉力量薄弱,或者肌肉存在著痛點(最大可能),我們的肌肉喜歡溫度,在活動的時候,身體溫度較高,有不適也感受不到,停止運動,一旦超出肌肉負荷範圍,就會有疼痛出現。
3、做出超越身體極限的動作
這種情況應該是運動性損傷,打籃球的時候要注意保護自己,像後仰投籃就屬於比較勞費腰部的動作,打籃球,要因人而異,做不了的動作不要勉強自己,打球還是要以娛樂為主。
4、打球太久嚴重過量
做什麼都要適度,打籃球2小時既可,如果時間長了對身體的各個部位都會有所損害,嚴重可能造成肌肉和關節的損傷,這和勞動損傷是一樣的。
打籃球后腰疼怎麼辦
1、冷敷處理
如果在打籃球過程中,因動作或撞擊等因素導致的腰拉傷或扭傷,最好是在10分鐘內,對腰部進行冷敷,將毛巾用涼水蘸溼,稍微的擰乾之後,外敷在腰部拉傷或扭傷處。可以避免區域性血管擴張,起到消腫止痛的作用。
2、活動腰部
在打籃球后出現腰部痠疼的現象的話,可以對身體進行適當的拉伸,扭扭腰、活動活動腰部,可以幫助放鬆腰部肌肉,促進血液迴圈,幫助緩解腰疼的症狀。
3、熱敷腰部
由於籃球運動使得乳酸大量堆積導致的腰部疼痛,可以使用熱毛巾熱身腰部,也是可以促進腰部區域性的血液迴圈,緩解腰疼的。
4、按摩腰部
對腰部疼痛部位進行簡單的按摩揉搓,是可以起到放鬆腰部肌肉。加速乳酸分解排出的作用的,還能促進腰部的血液迴圈,對於腰部疼痛不適能起到一定的緩解作用。
打籃球后腰疼怎麼按摩
1、取坐姿,兩手五指併攏,分別放在左右後腰椎部,掌心向內,上下緩慢揉搓,至發熱為止。
2、兩手握拳,放腰部向四周滾動、按摩,自下而上,自上而下,反覆多次進行。頭部可配合前傾後仰。
打籃球怎麼避免受傷
1、佩戴護具
打籃球很容易關節受傷,比如膝關節,腕關節,指間關節。所以打球時佩戴護具,不是為了裝牛,而是為了保護自己不要受傷。
2、挑好天氣
打籃球,天氣既不能太熱也不能讓太冷,太熱容易透支,太冷身上活動不開,容易磕磕碰碰。所以室內籃球場是最好的,不過是要收費的,大家拼一拼也沒有多少錢,總比受傷要好。
3、遠離不良分子
有些打球的人經常犯規,這樣的人要躲得遠遠的,以免被暗算,輕者打個趔趄,嚴重的會摔傷。
打籃球要注意什麼
1、需要穿專門的籃球鞋。
打籃球的時候,運動相對劇烈,要穿專門的籃球鞋,以防扭到腳踝。
2、要和水平相當的人一起玩。
打籃球的時候,要和自己年齡段相當、體格相當、運動水平相當的人一起打,不然容易受傷,而且也沒有快樂可言。
3、要有輕鬆快樂的心態。
除了專業比賽之外,作為業餘籃球愛好者,要抱著輕鬆快樂的心態來打球,不要把輸贏當回事。
4、注意保護身體。
籃球運動相對激烈,需要經常跑動和跳動,而且還有身體對抗。在打籃球的時候,要注意保護自己的身體,畢竟是鍛鍊身體為主,要注重不要經常跳動,防止對膝蓋有損傷。對抗不要過於激烈,防止受傷。
打籃球怎麼保護自己
1、打球前做好熱身
打籃球想保護好自己,應該在打球前做充分的熱身,在熱身時,要多轉動轉動手腕腳腕,這樣能充分的活動活動筋骨,避免因激烈運動而導致扭傷,壓壓腿等也可以的。
2、注意對方擋拆隊員
有時候你在專心的防守時,對方的隊員會過來擋拆,即擋住你的防守去路,而你卻不知道,這樣很容易和擋拆人員碰撞,一旦碰到鼻子就麻煩了,所以要小心擋拆的人。
3、運球動作幅度要小
在運球過人時,動作幅度不能太大,否則一過分的變向等,會讓腳腕強行彎曲,一不小心就會傷到腳踝的。因此上身可以多做假動作,下肢應該站穩。
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