頸椎病的最好治療操是什麼?
頸椎病是困擾很多中老年人的一種疾病,但是隨著社會的發展,人們生活習慣和工作習慣的改變,頸椎病也變得越來越低齡化,很多的年輕人也因為坐姿、站姿或者睡姿不當,誘發了頸椎病。頸椎病對身體的傷害是很大的,而且也會給患者帶來很大的痛苦,所以建議要及時的進行治療。下面我們就來介紹一下頸椎病的治療方法。
1、前俯後仰
做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與兩肩平行,然後雙手叉腰。動作時先抬頭後仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻。然後緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。做此動作時,要閉口,使下頜儘量緊貼前胸,停留片刻後,再上下反覆做4次。動作要旨是:舒展、輕鬆、緩慢、以不感到難受為宜。
2、舉臂轉身
預備姿勢同前。動作時先舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉向左側,停留片刻。在轉身時,要注意腳跟轉動45度,身體重心向前傾,然後身體再轉向右後側,旋轉時要慢慢吸氣,迴轉時慢慢呼氣,整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時,要儘量轉到不能轉為止,停留片刻,回到自然式後,再換左臂。而換左臂時,放下的手要沿耳根慢慢壓下,換好手臂後同樣再做,來回反覆做兩次。
3、左右旋轉
預備姿勢同前。動作時先將頭部緩慢轉向左側,同時吸氣於胸,讓右側頸部伸直後,停留片刻,再緩慢轉向右側,同時呼氣,讓左邊頸部伸直後,停留片刻。這樣反覆交替做四次。要注意的是,整套動作要輕鬆、舒展,以不感到頭暈為宜。
4、提肩縮頸
預備姿勢同前。動作時雙肩慢慢提起,頸部儘量往下縮,停留片刻後,雙肩慢慢地放下,頭頸伸出,還原自然。然後再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻後,雙肩放鬆,並自然呼氣。
上文中介紹了一些可以鍛鍊頸椎的治療方法,主要是活動頸椎來達到鬆弛肌肉的作用。長時間的保持一個姿勢,頸椎會受到一定的損傷,所以如果長期這樣,那麼頸椎的損傷就會增多,那麼就可能會發生頸椎突出的現象,那麼就會導致頸椎病的產生。
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