運動過度肌肉痠疼怎麼辦
運動健身當然是比較好的一個習慣,尤其是在現在生活當中很多人工作都比較忙碌,沒有時間運動對健康,也會造成一定的影響,所以不管是誰想要更好的保證健康,那麼就應該給自己安排運動健身的時間,但是也要注意運動量不能過大,因為過度運動,很容易導致肌肉痠疼。
無論是在進行不習慣的體力活動,或是在進行超負荷的訓練後都會發生肌肉痠痛,特別是平時不經常參加體育鍛煉的人,或者長時間中斷了體育活動又重新參加鍛鍊的人,運動後,往往都會感到明顯的肌肉痠痛。根據運動後肌肉痠痛出現的時間,可分為即刻痛和延遲痛。
即刻痛是指運動後很快就能感到的肌肉痠痛,一般可以很快的自行消失;延遲痛是指運動後8~24小時產生的肌肉痠痛,可持續二三天,甚至更長時間。
一般認為,肌肉痠痛的產生,是由於肌肉運動時氧氣供應不足,靠肌糖元無氧分解釋放能量供肌肉收縮,糖無氧分解時產生一種叫做乳酸的代謝產物,如果不能及時排除,乳酸就在肌肉和血液中堆積起來,由於組織缺血缺氧和酸性物質的刺激,以及運動引起的肌肉本身的損傷或肌肉痙攣等因素,都會導致肌肉痠痛。
肌肉痠痛是發生在運動過程中的一種生理現象,一般經過適當的休息和調整,幾天後就會自動消失,不要把它誤認為是一種病態,更不要因為出現肌肉痠痛就中斷鍛鍊,只要經常堅持鍛鍊,並保持適當的運動量就不會出現肌肉痠痛的現象了。因為經常鍛鍊的人可以提高機體對酸性物質的代謝能力。因此,肌肉痠痛現象往往在初參加體育鍛煉時比較明顯,經常鍛鍊的人運動量比平時增大時有時也會出現,但痠痛的反應比較輕微,而切消失得也快。
預防和緩解肌肉痠痛的方法是,在剛開始鍛鍊時,運動量應由小到大、由慢到快、循序漸進增大。另外,每次運動前要做好充分的準備活動。在出現肌肉痠痛時,區域性肌肉的運動員可適當地減小,可採用變換肢體練習的方式,緩解區域性肌肉的痠痛和消除疲持。在運動後要做一些使肌肉放鬆的整理活動,也可用毛巾區域性熱敷或按摩痠痛的肌肉,這樣都有助於緩解肌肉痠痛。
以上就是針對於過度運動,導致肌肉痠疼的一些常識以及認識瞭解,關注這些常識的瞭解,這樣對於我們運動鍛鍊,才可以達到更好的效果,也希望每個人在運動的過程當中都能夠注意正確的運動方法,如果出現肌肉痠疼的時候,應該採取科學有效的緩解方法。
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