膝關節運動後疼痛的治療方法
膝關節疼痛出現的原因有很多種,可能就是由於我們日常受傷沒能得到很好的治癒造成的,所以對於骨科疾病的治療,我們一定要治療徹底,俗話說傷筋動骨一百天呢,可能大家都對於如何減輕膝關節疼痛呢的相關問題還不是很瞭解,下面就讓我們一起來了解一下膝關節運動後疼痛的治療方法的相關問題吧。
1.減輕體重,體重是膝蓋問題的主因,你每超重一磅,你的膝蓋部位就得承受6倍的重量。
2.用止痛乳液搓揉膝蓋。
3.在醫生指導下使用止痛藥。
4.用運動鍛鍊膝蓋,即使膝蓋疼痛,也需做適量的運動,肌肉愈強壯,關節愈有力,也更能承受壓力(①鍛鍊四頭肌②抬腿③鍛鍊腿後腱),如果運動反而增加疼痛與不適,應停止練習。
5.改變活動專案,不論你做什麼,勿因為膝蓋痛而放棄健康的生活方式。沒有必要停止活動,你只需避免會引起膝蓋痛的事。
6.跑在有彈性的地面,草地最佳,柏油路次之,水泥地居後。
7.在活動間若發生膝蓋疼痛,應立即休息患部,用冰塊冰敷,並抬高患部20―30分鐘。冰塊是極佳的消炎劑,確實有助於減輕膝蓋痛。
8.在沒有腫脹的情況下,事先熱敷可能使你活動時較不痛,但若有發腫的情形或懷疑有發腫的跡象,則勿熱敷。運動後熱敷將是徒然,增加不適。
9.當跑鞋失去彈性而無法再承受反作用力後,應立即換鞋。
10.建議以騎腳踏車取代容易引發膝蓋不適的跑步,不論是固定式或可動式腳踏車皆可。但若不謹慎行之,騎車也可能帶來膝痛。我們不鼓勵騎上坡路段,以免過度費力。而且應以低檔行進,較輕鬆。
11.找出疼痛的引發點,在大腿內側有個疼痛的引發點。欲消除這種疼痛,不妨將手自膝蓋向大腿的正面上移3寸,接著向內側再移2寸,用拇指尖穩穩地壓入此點,直到你感覺肌肉已鬆弛。這可能需要30一90秒的時間,然後放開拇指。
12.運動前的暖身及運動後的降溫都是很重要的。平躺在地面上,將雙膝向胸前,然後將一隻腿向上伸直,像要用腳眼看天花板,從1數到10,隨後換另一隻腳
以上內容為我們介紹了膝關節運動後疼痛的治療方法的相關問題,以上的方法可以有效的幫助我們減輕膝關節給我們帶來的疼痛,同時對於日常的體育鍛煉鍛鍊一定要引起重視,千萬不能過度揮霍自己的身體,鍛鍊一定要適時適量才更好。
-
慢性腮腺炎治療方法有哪些
疾病總是分慢性或者急性的對於腮腺炎這個疾病也是如此,就是因為這樣治療的方式也會有一定的不同。現在社會發展的很快,可能同一種疾病的治療方式也是有很多的不同。這就讓很多的患者困惱自己不知道用那些治療方式比較好。那麼,慢性腮腺炎治療方法有哪些?希望大家都...
-
腦內生殖細胞瘤的治療
腦內生殖細胞瘤在世界衛生組織的神經系統腫瘤分類中稱之為“胚生殖細胞瘤”,故近年來人們主張稱之為生殖細胞瘤,因為是生殖細胞的瘤話.那麼對於腦內生殖細胞瘤有哪些獨到的治療方法了?下面有請相關的專家,來給我們介紹一下關於腦內生殖細胞瘤的治療方案有哪些.1.腫...
-
膝蓋很涼怎麼回事呢
膝蓋很涼怎麼回事,對於一些人來說感覺膝蓋發涼的概率性比較大,尤其是陰雨天氣,可能是風溼病吧,一到下雨天都感覺腳不是自己的,不能動,一動就不舒服,在那幾天感覺自己就是廢人,突然間變得很是自卑,只能整天臥病在床,動彈不得,很多人可能迫不及待想知道原因了,尤其是那些碰到...
-
甲狀腺肌能亢進的併發症有哪些
在我們的生活周圍,到處充滿了疾病的威脅,比如說常見的就有感冒、鼻炎、咽炎以及甲狀腺肌能亢進等等。而說起甲狀腺肌能亢進,可能瞭解的人還不多,它其實就是我們平時所說的甲亢。對於這種疾病,我們一定要嚴陣以待,因為這種疾病還存在很多的併發症的。那麼,甲狀腺肌能亢...