肌酸服用方法詳解
肌酸是健身人士中非常流行的一種物品,是一種健身營養沖劑,也是大家簡單說的蛋白質。它可以補充人體所需的營養,最大程度的緩解了運動後的疲勞,許多的運動員都選擇這樣的物品來維持自己的體能。但是霧霾也知道肌酸雖然是好東西,但是服用方法不正確的話就會帶來不良的後果,正確肌酸服用方法才可以達到自己想要的效果。
肌酸:最開始服用的5-7天,20克/天,分4次,分別在清晨、午餐或晚餐後、運動前30分鐘內、運動後30分鐘內服用
具體使用方法如下:
肌酸衝擊期
1.清晨(肌酸衝擊期1):將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫升溫水中一同服用或將5克肌酸與200果汁一同服用。
2.午餐或晚餐後(肌酸衝擊期2):將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫升溫水中一同服用或將5克肌酸與200毫升果汁一同服用。
3.運動前30分鐘內和運動中(肌酸衝擊期3):運動前,將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水衝開,在運動前30分鐘服用150ml,其餘運動中服盡。如果每次運動時間達到1.5-2小時,健身飲使用量加倍。
4.運動後30分鐘內(肌酸衝擊期4):將5克肌酸與20克健身飲、30克蛋白粉一同溶於200毫升溫水中一同服用。
肌酸維持期:
運動前,將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水衝開,在運動前30分鐘服用150ml,其餘運動中服盡。如果每次運動時間達到1.5-2小時,健身飲使用量加倍。
注意事項:
1、與健身飲沖服可防止肌酸起效過程中出現的肌肉發緊、發僵或痙攣的不適感;若出現以上不適感,需要增加補水、補糖的量。
2、不能用熱水和含咖啡因的飲料一起服用,否則會嚴重影響肌酸效果。
提示:衝擊期+高強度訓練可以讓肌肉長得更快,維持期鞏固增長,停用期後再次衝擊期效果比一直使用維持期效果更佳(自我感覺維持期用到一定天數感覺就沒什麼效果了)。也就是說要用用停停效果才最好。
以上就是正確肌酸服用方法詳解,相信通過我們的解釋,大家對於肌酸服用方法已經有了很深刻的瞭解。所以在大家服用肌酸的時候一定要仔細閱讀相關的指導,對於和肌酸有禁忌的東西一定要解除,這樣才能達到服用肌酸想要達到的效果。
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