增加肺活量的訓練有些什麼
在一些健康檢查中,我們都會檢測肺活量,每個人的肺活量都是不一樣的。有的人高一些有的人低一些,這是為什麼呢?其實肺活量的高低可以反應出身體的健康情況,一般來說肺活量越高,我們的身體也就越是健康。那麼要怎麼才能提高我們的肺活量呢?一些運動專案就可以幫助我們。
賽艇:是對肺活量刺激最大的運動專案,根據統計,賽艇運動員的肺活量在所有運動員中位居榜首。但是賽艇的要求比較嚴格,不是所有學生都能參與,而且訓練時需要教練指導。
游泳:因為水對肺部存在壓力,能提升對呼吸機能的能力要求,所以游泳鍛鍊肺活量的效果比跑步還好,是目前適宜中國小生增強肺活量的最佳方式。儘管寒假天氣冷,游泳不如暑假那麼容易展開,但不少健身場館都有溫水池,青少年也可以選擇冬泳。
需要強調的是游泳不等於玩水,反覆不斷遊才對提升肺活量有幫助。鍛鍊的方法類似變速跑,也要快游出去再慢遊回來,以50米為距離,來回反覆遊。
跳繩:不僅鍛鍊到肺部機能,還有利於增高,以及增強人體協調能力和靈敏度。跳繩時有快速跳和跳花式兩種選擇,前者在短時間內多次跳,後者強調變換姿勢,可以跳一下甩兩下繩子,或者帶人跳、正反跳。俯臥撐:既練習了上肢力量,對肺活量也有幫助。每次根據個人能力連續做幾十個,在地上難度大的話可以將手撐在桌子上做。
騎自行車:選擇在比較開闊往來車輛稀少的路段,上坡路段最佳,憋足氣快速騎車登上坡,往返幾次。
以上這些運動都可以很好的幫助我們提高身體的肺活量,象跳繩和騎自行車都是比較簡單好操作的。只要我們平時抽空多練習,我們的肺活量一定會有所提高的。當然要提高肺活量也不是一朝一夕就可以練成的,需要我們長期的堅持鍛鍊,只要我們的身體足夠健康了肺活量也就提高了。
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