劇烈運動後肌肉痠痛怎麼回事?
運動,作為現代流行的一個話題,有許多的人喜歡它、熱愛它,但是對於運動所導致的一些問題,卻沒有多少人瞭解它們為什麼會發生,又該如何去預防它。接下來,我們就以“很多人在運動過後都會出現肌肉痠痛”這一問題,簡單地來了解一下它發生的原因及其預防方法吧。
這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點,5-7天后的疼痛基本消失。除痠痛外,還有肌肉僵硬,輕者僅有壓疼,重者肌肉腫脹,妨礙活動。
相信,這個症狀對於很多"久坐族"來說,是再熟悉不過了,不運動會導致不健康,可是運動了又會導致肌肉痠痛,這對於他們來說是一道困難的選擇題。
任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛,尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛,在肌肉遠端和肌腱連線處症狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動後,除肌肉疼痛外,還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。
這種肌肉痠痛的確切原因還未完全清楚。
多數人認為,肌肉的過度使用可造成肌肉痠痛症,其原因為:
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加,可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加,代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經調節發生改變,使肌肉發生痙攣而致疼。
應怎樣防止?
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後,原先出現的肌肉痠痛症的運動量,就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。每天晚上,有條件的人不放好泡一個熱水澡,在睡覺前用溫熱水泡腳,這些對肌肉痠痛的緩解都能起到一定的好處。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。千萬不要什麼準備運動都沒有就開始運動,運動之前的準備運動非常重要哦,一定不可以忽略。
瞭解了這麼多,喜歡運動的你們,是不是覺得原來運動還有這麼深的學問,是不是感覺十分神奇有趣,是不是對運動過後肌肉痠痛這一問題有了更深的認識。讀了這篇文章之後,熱愛的你們,若是對此類問題感興趣的話,可以去查閱一些相關書籍,充分地瞭解一番。
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