頸椎疼到底應該怎麼辦?
頸椎疼痛是久坐族的通病,上班族因為經常久坐總是容易出現頸椎疼痛的問題,又加上沒有及時活動頸椎,嚴重的患者常常寢食難安。要想緩解頸椎疼痛的症狀,除了一些藥物治療頸椎,還有一些動作也能鍛鍊頸部肌肉從而緩解頸椎病。下面小編就來具體介紹它的治療方法。
1、坐椅伸展坐於椅子上,將上體正直同時雙收自然的擺放在大腿上。與此同時頭部應該向前低伸展,然後再回到原始狀態,接著向後仰至最大幅度伸展,回到原始狀態後再分別向左,右方向伸展。每次伸展的時間應該堅持15-90秒,四個方位全部完成為一組,堅持3-5組即可。
2、四指按摩坐於椅子上上體正直,然後頸部保持直立。接著抬起單側手臂,用四指輕輕的向反方向的肩膀,並且進行按摩,每天應該堅持20此的按摩練習,這樣便可有效的緩解疼痛的症狀。
3、米字彎曲先做十字形彎曲,即頭部依次向前彎―復位―向左彎―復位―向後彎―復位―向右彎―復位。然後依次做“左前彎―復位―左後彎―復位―右後彎―復位―右前彎―復位。
4、左右移動兩足分開同肩寬站立,兩手叉腰。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動,眼視左後方。然後吸氣時,頭部還原至正常位。再呼氣時頭部緩慢地向右轉動,眼視右後方。最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5-10次。
5、單槓懸垂雙手握住單槓,將身體懸吊在槓下,由於重力作用,脊椎等關節得到拉伸。
以上這些動作都是能幫助我們頸椎病患者治療的,大家可平常多轉轉脖子,揉揉肩膀,對緩解頸椎疼會很有效果喲。久坐以後一定要注意頸椎的休息,另外還要注意頸部的保暖,以上這些動作大家可以每天抽出時間做兩次,防治頸椎病的效果會比較顯著。
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