得了焦慮症需要治療嗎?
每個人都會有焦慮的時候,比如等待一個重要的結果,或者去考試擔心考不好,只不過這些焦慮都是輕微的。然而患了焦慮症的人經常無緣無故感到焦慮,並且將焦慮的症狀發展擴大了,於是他們感覺自己手抖,心慌急促,嚴重的甚至還有瀕死感。得了焦慮症需要治療嗎?小編來與大家探討一下吧。
焦慮症是需要治療的,並且焦慮症這樣的神經類疾病自我調節護理也是很重要的。下面我們就看看專家的介紹:
1、練習深呼吸可以幫助平復焦躁的情緒。把精神集中於呼吸過程中,這也可以緩解你的心跳率,並忘記您的焦慮。仰躺,兩手放在腹部。慢慢地吸氣,通過您的鼻子,讓您的腹部膨脹,猶如氣球一樣。然後用嘴慢慢呼氣,並感受腹部緊縮。持續8-10個吸入和撥出週期。每天至少練習兩次,一次在上午,一次在晚上。
2、 試著用香精浴和蠟燭來緩解焦慮的情緒。通過充分利用您的嗅覺、聽力、視力,可以建立一個有利於焦慮的環境。您已經瞭解芳香味能促進緩和情緒。在浴缸溫水中,加入前面所訴的香精油,只需幾滴即可。然後讓燈光變昏暗,並點上藍色或綠色的蠟燭,因為這兩種顏色對身體有放鬆和安靜作用。放一些輕鬆的音樂,然後爬入你浴缸,坐下來享受。洗浴之後,用藍色或綠色毛巾包住身體,同時爬到你的床上,好好地睡上一宿。
3、堅持每天40分鐘鍛鍊。任何形式的鍛鍊,都可以幫助減輕精神和肌肉緊張,也能觸發睡神經遞質的釋放,減輕焦慮。每天應做至少40分鐘的體力活動。你可以選擇散步、跑步、游泳或舞蹈和其它有氧活動,其中任何一項都可以有助於增加您的幸福感。
很多人發現自己得了焦慮症後特別在意別人的眼光,生怕別人會看輕自己或者嘲笑自己,因而害怕去人多的地方。其實這是不行的,越躲避反而越容易加重症狀,焦慮症的人應該放開自己,做到它來隨它來,不把它當一回事,這樣才會慢慢緩解。
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