如何健身比較好?
現在有很多人都注重健身這個問題,大家都知道吳尊吧,特別喜歡健身的他開了一家屬於自己的健身房,看著人家擁有帥氣的顏值和完美的身材,大家應該很羨慕吧。看著電視螢幕上男明星完美的身材,不禁讓小編羨慕嫉妒恨啊!那麼怎樣健身呢?現在就讓小編帶著大家一起來了解一下吧。
1. 俯臥撐
俯臥撐可能可能是大家見到最常見的健身運動,簡單且有效果,主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。俯臥撐在日常鍛鍊和體育課上,特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。
按雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種俯臥撐
超長距離俯臥撐
主要鍛鍊胸大肌外側和肱二頭肌。當肘關節角度大於135度時主要是肱二頭肌發力
寬距俯臥撐
大約在一點五倍肩寬,主要鍛鍊胸大肌外側,同時發展三角肌前束、肱三頭肌
中距離俯臥撐
略大於肩寬,主要鍛鍊胸大肌中部(增加厚度),同時發展三角肌前束、肱三頭肌
窄距俯臥撐
小於肩寬,雙手置於兩乳頭前,主要鍛鍊三角肌前束、肱三頭肌,同時發展胸大肌內側(胸溝)
2 平板支撐
是類似於俯臥撐的一種簡單肌肉訓練,可以有效的鍛鍊腹橫肌,被公認為訓練核心肌群的有效方法。
俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。
每組保持30秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。
以上就是在家怎樣健身的方法,大家不妨試試。平時我們都忙於工作從而忽視自己的身體,自己的身體出現了問題時自己都不知道。所以平時在生活中我們要重視自己的身體。健身的時候大家要注意自己的安全,以免身體受傷。祝大家健身成功。
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