健身多少時間比較好
現在越來越多的人在健身,很多朋友會選擇在晚上或者是早上出去健身,又或者是在週末的時候去戶外運動,其實健身可以幫助我們緩解工作壓力,但是很多人對於健身的一些要領沒有掌握,所以沒有什麼明顯的效果,因為健身也是有一定的技巧的,那麼健身多少時間比較好呢?
針對跑步用做減肥的人群來說,不同體質的人適合的速度不同,以正常150斤30週歲175MM高的男士來說,水平跑步機6.5公里每小時最好,小跑40-50分鐘最好。如果快走的話,坡度調到10%,速度5-6公里每小時,時間30-40分鐘。
如果跑步是為了健身的話,一般跑30分鐘左右就可以,速度可以依據喜好自己調節,也可以根據跑步機內建的程式跑。
在運動中應該注意下面幾個方面:
一,不管你跑的快還是慢,你在運動時的心率應該保持在110到140之間。太快了沒必要,太慢了,鍛鍊的效果不好。你可以在運動停下來,計算你10秒之內你的心率數,再乘6,就是你每分鐘的心跳了。
二、有氧鍛鍊,每週最少是三次,最好是四次以上。
三、每次的鍛鍊時間不要太長,不要超過一個半小時,不然會影響第二天的工作的生活的。
四、運動前做好熱身運動,以防受傷,運動後做好放鬆練習,運動前,中,後,要補充一些水分,特別是運動後要補充一些淡鹽水。
以上就是關於健身多少時間比較好的一些介紹,大家可以根據上面介紹的來進行參考,在跑步的時候也是要注意步伐的,如果是跑步的話基本上半個小時就可以了,記得要穿寬鬆一點的衣服,褲子也要穿彈性比較好的,這樣效果才會更加好。
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