肩胛骨下痠痛怎麼辦?
人到了中年以後,由於營養的供給能力下降,加上身體多個器官會慢慢地出現衰退,運動量也會有所減少,因此很多器官都會出現不同程度的不適。比如肩胛骨會出現痠痛,很可能是由於肩周炎引起的。下面,小編給介紹關於中年人患有肩周炎的一些有效治療方法。
1.注意肩部保暖,尤其是在春、秋、冬三季,睡覺時不宜露肩、不宜直接吹強風,不宜長時間浸泡涼水等。
2.保持適當運動,加強肩部血液迴圈,增加營養供給,減緩肩關節及其周圍軟組織的退化。當然,運動也要講究科學,不可蠻幹,要講究方法,循序漸進,專家推薦三種運動方式:
①摸牆法:面牆直立,距牆一臂遠,伸手掌摸牆,緩慢向上移至最高點,儘量伸直手臂,然後將手掌沿原路退回起點。每天堅持做20~30次,或者持續30分鐘左右。
②持棒法:直立,兩腳分開與肩同寬,準備一根長短適中的木棒,雙手分別握住木棒的兩端,然後做上舉、側舉、後伸以及頸後屈臂左右環轉運動。
③扶持牽拉法:用雙手扶持身後的固定物體,做挺胸挺腹動作,牽拉患肢向後;或者雙手扶持固定物體(如床沿、桌邊)做下蹲動作,用體重牽拉患肢向上。
3.對症治療,尤其是肩周炎情況嚴重時,一定要及時治療,採取痛點封閉、理療、針炙、按摩和藥物等治療方法,對症處理。也可採用中藥調理氣血、祛風除溼、散寒通絡等,達到緩解肩周炎的效果。
提別提醒:在治療以及自我調理的過程中,肩周炎難免會出現一些疼痛難忍的經歷,需要患者自行克服。而且,肩周炎的治療不能追求速度,要注意循序漸進。
發現患有肩周炎以後,不僅僅要及時進行有效治療,最好是還能夠在平時多加強鍛鍊,做一些健美操,多進行戶外活動,比如爬山,游泳,跳繩等等的活動。也可以去健身房跑步,或者是做一些其他的對於肩周活動有益的運動。
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