膝蓋運動痛怎麼辦
現在我們根據自己的情況,都會做一些運動,因為我們的的健康意識很好,並且我們平時上班沒有時間經常運動,坐著上班一整天,如果可以適當的運動對身體有很多的好處,有時候在運動的時候我們總會覺得自己的膝蓋疼,也不知道是怎麼回事,不知道怎麼處理,那麼膝蓋運動痛怎麼辦呢?我們一起來了解下吧!
1、充分的準備活動
提高人體體溫,消除肌肉、韌帶的粘滯性,使肌肉柔順,韌帶伸展性加強,從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。增強關節活動幅度,分泌更多的關節滑液,減少膝蓋的磨損。使得練習者在運動時易於伸展和收縮,也使運動時的協調性明顯提高。
2.提高膝關節穩定性的功能訓練
例如,平躺在床上,膝關節伸直,在非負重條件下,直腿抬高。在膝關節無明顯疼痛反應的情況下,可以用廢舊衣物做成沙袋,放在腳背上,做直腿負重抬高練習。
3.鍛鍊腿部肌肉力量的訓練,促進血液迴圈
例如,手扶著椅子背,站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛鍊時,膝蓋要保持一定的高度,不要隨意彎曲,當膝蓋沒有不良反應後,再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液迴圈。
4.減少不合理的運動
如膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反覆的運動,只會使關節磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲,減少或避免爬樓梯。
5.自我保護意識
不要經常蹲下或跪下取物,也儘量不要坐低凳子、睡低床,避免增加關節的摩擦和負重。同時建議在運動之後用熱水對膝蓋進行熱敷
現在知道了膝蓋運動痛該怎麼去處理,那麼我們在運動的時候也應該要注意保護好自己,首先不能夠讓自己的身體承受過量的運動,然後可以根據自己的身體情況來選擇這些運動,最後可以選擇一些保護措施,帶一些護具一類的,可以給身體很好的保護。
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