如何在室內鍛鍊身體
室內鍛鍊的方法多種多樣,可以跑步也可以做操,並且跑步和做操最好結合起來進行。跑步可以促進身體血液迴圈,能夠讓大腦得到更多的氧氣和養分,還能夠疏通經絡,能夠鍛鍊我們的思維敏捷能力。而做操往往不需要佔用太大的場地,很強調節奏感,能增強我們肢體各方面的協調能力。
先從手臂說起吧。買一雙啞鈴吧,這個錢不能省。買一定要買適合自己的重量的,也就是自己覺得重卻還是能舉起的。剛開始不適應可以單手舉一個啞鈴,一次舉5.6個。差不多適應了單手舉10個一次,然後換手。等完全適應了,雙手舉,各舉10次一組,每組休息30秒感覺不舒服可以50秒。一次做2到3組。
然後是腿部,跳繩吧。第一次跳繩,男生一下100個,女生的50個吧。然後慢慢增加。小編現在一次可以700個,跳繩好處真的好多,較胖的朋友還可以起到減肥全身的作用哦。懶得出去跑步的人跳繩最好了。然後是腹部。腹肌是每個男生的夢想吧。怕辛苦的朋友,做仰臥起坐就行了,做完一個流程最好抱住頭左轉一下然後右轉一下,不過這個略辛苦,我不知道這樣說大家懂不懂這個,所以不懂意思的朋友還是做最單純的仰臥起坐行了。先一天100個,發展到每天200個,一下50到100個一組。如果想鍛鍊完美腹肌還是查查其他吧,不過很辛苦哦。
有一部分人可能只能在晚上抽出一部分時間來進行體育鍛煉,比如一些晚上下班回家的白領人士,這個時候市裡鍛鍊可以是打籃球、打羽毛球、打乒乓球等。這些鍛鍊專案可以與家人一同完成,也可以與同事一同完成,通過鍛鍊可以發洩不良情緒,緩解一天的工作疲勞,還能增進同事朋友之間的友誼。
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