跳繩都減哪裡啊?
跳繩是一項運動量比較大的戶外活動,練習之前一定要作好身體各部位的準備活動,不然的話很容易受傷。特別是腳腕、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開。雖然大家都知道跳繩會傷害膝關節,但是跑步也是會傷害膝關節的,而且比跳繩還嚴重,所以,跳繩是很好的減肥專案。那麼,跳繩都能減哪裡呢?
跳繩是可以減肥的.而且是一項相當好的減肥運動.減肥就是減脂,運動減肥見效不快,但非常科學,會燃燒大量脂肪,而且不會反彈。節食和藥物減肥見效快,但卻是以健康為代價,而且容易反彈,反彈後患心臟疾病的機率大幅度提高。但每次只運動十五分鐘,則燒掉的是糖類,燒不掉脂肪,運動減肥半小時後,才會開始燃燒較多的脂肪,每次運動的時間越久,燒掉的脂肪越多,這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。
可以減全身的脂肪,尤其是大腿根部,手臂,腰,臀部的脂肪,姿勢很重要,雙腳一起跳比交替著跳要累許多,但是運動相同時間的時間,前者消耗更多的能量,跳繩之前可以做一些準備動作如快速走路,使身體熱起來,繩子最好選那種跳長繩用的質地的,不能太細。
可以給自己制定目標,比如:我今天要跳500個,然後儘量分2次完成也就是每次跳250個,儘量不要斷,2次之間的休息時間約2,3分鐘,跳的時候速度不能太快,因為運動20分鐘後才開始消耗脂肪,還有跳得太快小心小腿變粗哦,每個星期跳3次,過一段時間可以增加運動量,500到700,700到1000,1000到2000..
期間可能會很無聊,最好找個伴一起跳或者聽著音樂, 分散些注意力,跳完要壓壓腿,活動活動,開始時跳完後的第2天你會覺得腿暴酸,甚至連下樓梯都彎不了腿,你要多做按摩,放鬆腿,堅持下去才是關鍵,還有一點很靈哦:跳繩前15分鐘喝杯清咖啡,有利於燃燒脂肪哦.
跳繩要注意選擇適當的場地,不要選擇有沙子或者是灰塵太多的地方,還有不平的地面,也是不適合跳繩的,最好是在有木地板的體育館跳繩,穿著寬鬆的衣服,最好是穿彈性比較好的運動鞋,飯前和飯後的半小時最好不要跳繩。
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