練習瑜伽能培養氣質嗎
在我們的生活中有著很多的運動都是大家喜歡的,但是對於一些女孩子來說更喜歡的就是瑜伽。因為這個運動不如跑步那麼劇烈運動,同時給身體帶來的功效和作用卻是不比跑步帶來的少得。但是還是有很多的女性在一開始接觸的時候有著很多的不解,那麼,練習瑜伽能培養氣質嗎?
練習瑜伽,尤其是女性因為瑜伽不僅僅是健身,它還有另一個最突出的特點就是能夠將我們的氣質再提高一個檔次,
培養氣質瑜伽怎麼做
蜥蜴式
功效:緩解身體疲勞,去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩,美化肩部線條。改善便祕。
step1 雙膝併攏,跪坐在床上,上半身前傾,胸腹部貼腿,額頭貼床。
step2 吸氣,抬頭,雙臂向前滑動,伸直手臂。
step3 呼氣,儘量將胸部、下巴貼床,臀部翹起,腋窩儘量向下貼床。
step4 呼吸平緩,保持10-15秒。
tips:移動身體時,大臂肌肉始終保持收緊,重心移至胸部,肩膀放鬆,胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
雙腿背部伸展式
功效:對腹部器官非常有益,強健腎臟,活躍整個脊柱,改善消化功能。同時可以按摩心臟,促進下半身的血液迴圈。滋養生殖系統,提高性的控制能力。
step1 端坐於床上,伸直雙腿,雙腳併攏,雙手抓腳趾。
step2 吸氣,伸直脊柱。呼氣,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,保持至少一分鐘。
tips:注意雙腳要保持伸直,儘可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
坐角式
功效:調整歪斜的盆骨,瘦腰效果明顯,幫助開啟腿部韌帶,收緊腿部肌肉,美化腿型。改變經期不調症狀。長期堅持練習還能使面板變得細膩平滑,煥發朝氣。
step1 坐下,雙腳保持蹬直,慢慢開啟雙腿至極限,儘量伸直膝蓋。
step2 吸氣,雙臂向上伸展,立直腰背。
step3 呼氣,手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼於床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程,脊椎必須保持伸展。
tips:“坐角式”有幾個難易不同程度的變化,初學者請根據自己的能力進行,切勿勉強拉腿。
以上就是給大家詳細介紹的練習瑜伽能培養氣質嗎,希望大家能明白其實練習瑜伽就是一個調理身性的一個運動,而且長期堅持對於一些減肥和瘦身方面效果也是蠻大得。不過一定要根據自己想要的效果來選擇適合的瑜伽,這樣能有著更好的效果。
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