髖部怎麼進行力量訓練呢?
青少年在需要鍛鍊自己髖骨的力量,這樣才可以讓自己的短跑中更加的有爆發力,尤其是一些運動員,更是應該進行髖部的力量訓練。那麼,怎麼訓練才可以讓自己的更強呢?一般訓練的時候,主要是從兩方面進行的,一種是臥式訓練,一種是立式訓練,今天小編推薦的訓練方法主要是臥式訓練。
1.仰臥兩手分開側平,手心向下,兩腿伸直併攏,單腿做屈膝擺動,大小腿角度90度左右,擺動時鉤住腳尖,大腿儘量靠近胸部,兩腿交替進行。
2.仰臥高臺上,一腿放於高臺下, 伸髖放鬆下垂,然後做屈膝擺動,大腿儘量靠近胸部,兩腿動作頻率要快,交替進行。
3.仰臥墊上,上體稍抬起,兩臂屈肘撐於墊上,兩腿伸直做上下或左右剪絞動作.要求動作幅度逐漸加大,速度逐漸加快。此練習主要發展髖關節力量。
4.仰臥墊上兩手分開,手心向下,雙腿併攏直膝舉腿與身體成90度,兩腿左右分開做交叉擺動,擺動時鉤住腳尖,身體和手臂不動。
5.仰臥墊上兩手分開成側平,手心向下,雙腿併攏直膝舉腿與身體成90度,做左右畫圓動作,左右方向交替進行,擺動時鉤住腳尖,身體和手臂不動。
6.仰臥墊上兩手分開,手心向下,兩腿伸直自然分開,右腿伸直向左手擺動,然後還原,左腿伸直向右手擺動,然後還原,兩腿交替進行,要求上體和兩臂不動。
7.俯臥墊上兩手分開,手心向下,兩腿伸直自然分開,右腿擺動時膝關節彎曲向左手擺動,然後還原,左腿擺動時膝關節彎曲向右手擺動,然後還原,兩腿交替進行。
想要讓自己在短跑中脫穎而出,還需要把髖部的力量訓練和短跑的技術訓練相結合,這樣才可以讓自己的潛能更大的挖掘。但是青少年正處在長身體的時候,身體可塑性強的,但是也容易受到傷害,所以在訓練的時候,一定要注意,不要疲勞訓練,不要盲目訓練。
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