運動強度多少
對運動強度的選擇問題,不管是誰都不能夠盲目,因為我們都知道,每個人的身體情況各不相同,所以適合的運動強度肯定也不一樣,如果盲目的運動,而且不適合自己的身體,肯定會因此而讓自己受傷,所以下面我們就為大家詳細介紹一下,對於運動強度的理解。
對身體活動的要求有時間和強度兩個方面,如何掌握強度對於非專業人士來說有點難度,這裡有個簡單的方法來衡量強度:
1、中等強度身體活動:需要中等程度的努力並可明顯加快心率,活動的時候有氣喘,但是還能說話。如快走、跳舞、園藝、家務,身體微微出汗。
2、高強度身體活動:需要大量努力並造成呼吸急促(不能交談)和心率顯著加快,如跑步、快速上坡行走/爬山、快速騎自行車、有氧運動、快速游泳、競技運動(足球、網球、羽毛球、籃球)等,出汗明顯。
不同型別身體活動的強度因人而異,也取決於個人以往的鍛鍊情況及其相對健康程度。
通過中等強度或更高強度的身體活動,首先受益的是人體心肺功能的提高。所謂心肺功能,是指人的肺臟與心臟,從空氣中攜帶氧氣並將氧氣輸送到人體各部位加以使用的能力。心肺功能好的人,可以使運動持續較久、且不至於很快疲倦,也可以使工作時間更久,更有效率。心肺功能較差者,容易疲勞、精神萎靡不振。心肺功能增強的另一個重要意義在於降低心臟病、高血壓、糖尿病等疾病的發病率。
運動可以有效的保證自己的健康,有效的避免一些預防更多的疾病影響和傷害,但是要是你不注重,運動強度的正確選擇,就會讓你因為過度而且過強度的運動而受傷了,所以建議每一個運動的朋友,都能夠遵守這些運動原則問題。
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