慢跑會不會使小腿變粗呢
隨著年齡不斷的增長,大家的身體是否也會在發生改變,大家會發現,隨著脂肪不斷的堆積大腿和腹部,因為長時間的坐在辦公室裡面,大腿沒有機會好好的運動一下,久而久之,讓脂肪增加總是造成的大腿又粗又胖,那麼慢跑會使得小腿變粗確實也可以對於身體來說起到不錯的功效,今天就來為大家介紹一下吧!
粗腿女人的大腿減肥方法
跑、跳、踢
1
有節奏的原地踏步,雙手擺動,抬高膝蓋原地踏步,儘量使力量提升至腹腰加速呼吸率,平衡左右跑步力量,連續20~30步
2
後跟提起,手叉腰保持平衡,雙腿向前後拉開成弓箭步伸展腿部,4秒
3
後跟扣下並使跨步距離加大,分離前後腿,停住8~10秒
4
後膝下沉跪下,雙手手指交疊,手心向前推,身體往下沉,直到前腿呈90,後小腿與地面平行,伸展後跟腿保持身體平衡,停住10~15秒1~4反覆2~4回後換邊操作。
END
大腿健美的區域性運動
伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方麗:兩臀下垂,─腿屈膝下蹲,背部保持挺直,另─腿向後伸直至與地面平行;或者在同─位置,另一條腿向側伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組(每組10次)。
這種運動這種鍛鍊也可以在身體站立時進行,─腿站立並保持身體挺直,另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。
伸腿運動也可側身進行,在床上或地板上身體平直地側臥,─腿緊靠地板,另─腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角,然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上,再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。
這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉,而不是像以往只鍛鍊外側肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
在你掌握了伸腿運動後,可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步,直至後膝離地面15釐米左右,然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作,然後逐漸增加次數與其它的鍛鍊─樣,可以先慢─些。
並讓兩腿部得到同等程度的鍛鍊。這種鍛鍊的好處之─是:可以改變肌肉的鬆弛狀態,在外形上顯得更健美。
以上的文章當中我們瞭解到了慢跑會不會使小腿變粗,這成為了大家一個所謂關心的問題,慢跑的方式是有竅門的,但是對於很多正處於肥胖階段和想快速減肥的朋友們來說,慢跑可以促使小腿肥肉快速消除的同時,又可以得到很好的緩解作用。
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