有氧運動危害是什麼?
有氧運動現在被我們稱為是最健康的運動,它不需要消耗大量的體力,但是卻可以鍛鍊你的身體,但是有的人就會擔心是運動總會有一些副作用,有一些危害,其實有氧運動並沒有什麼危害,只是如果他家運動不當的話,會有一些副作用,下面小編就向大家介紹一些不正確的有氧運動的危害是什麼?希望對大家有所幫助。
誤區:有氧運動比力量訓練在控制體脂方面效果更好。
事實:有氧運動與力量訓練結合進行是將體脂控制在理想水平的最好方法。許多人出於以下兩點理由,錯誤地以為單獨進行有氧鍛鍊對控制和減少體脂最有效。⑦有氧運動首先消耗的是脂肪,而力量訓練消耗的是儲存在體內的糖:②在設定的心率範圍之內,45分鐘的有氧鍛鍊要比同樣時間的力量訓練消耗更多的熱量,練練停停的力量訓練需要每組之間休息,消耗的熱量要少得多。
確實,在有氧運動中身體把儲存在體內的脂肪當作燃料來消耗;其實、同時被消耗的還有體內的糖元(血液、肌肉和肝臟中)。研究顯示,在適中強度有氧運動的前20分鐘。(達到最大心率65%的強度),身體消耗的大多是糖元。不錯,45分鐘的有氧鍛鍊比相同時間的力量練習消耗的熱量要多(強度相同)。但是,那些增加了肌肉總量納入,由於其休息狀態的新陳代謝率得以提高,所以即便是在休息,機體一天所消耗的熱量也相應大大增加。據估計,每增加0.5公斤肌肉,身體每天可多消耗50一100千卡熱量。對一個長了5公斤肌肉的人來說,這就意味著每天多消耗500— 1000千卡熱量,或者是每星期多消耗3500—7000千卡熱量。
道理是這樣的:有氧鍛鍊能達到消耗熱量的目的,但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量練習雖不能長時間提高心率,但它卻增加了肌肉總量,從而使新陳代謝率得到提高,使人在休息時也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛鍊與力量練習結合進行才是最佳減肥方法的原因。
運動從古至今都被認為是一種健康的生活方式,但是大家如果運動不當的話,不但對自己的身體沒有什麼幫助,而且還會給自己的身體帶來危害,希望以上文章能給大家帶來收穫。
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