健身後跑步應注意什麼
健身的常見場所就是健身房,這已經是一個無法改變的事實。當大家進入健身房後,首先映入眼簾的就是揮汗如雨的健身者,很多健身者在健身完畢之後,都會進行下一張運動—跑步,這樣真的好嗎?會不會沒有體力啊?這個是肯定的,所以建議大家繼續跑步時要注意以下幾個地方。
1、首先注意的一定是速度,比如很多人跑步容易受外界干擾,速度忽快忽慢,或者不能穩定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內,會很大程度上減弱運動減肥效果,也會打消自己的跑步減肥興趣。當然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。
2、和正確穩定速度並列的還有呼吸,一定要深長緩慢,鼻子吸嘴吐。
3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動,這個時候做這些運動,可以讓區域性脂肪消耗的更快。
4、如果是以減肥為目的的跑步,時間不應少於20分鐘,速度要慢些,以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助於脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。
健身之後本來就已經消耗了很多的能量,身體已經出現疲勞感了,所以說,大家跑步的時候需要格外注意。第一點要注意的就是速度,要穩定自己的速度,儘量讓自己能夠保持穩定的呼吸。跑完步之後,大家不要立即停下來,還要繼續做一些簡單的動作。
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