跑步大腿變粗了應該怎麼解決?
跑步運動減肥是很多年輕人熱衷嘗試的減肥方法,但是,許多人因擔心跑步會導致小腿變粗而不敢採用這種減肥方式。舍友每天都要去跑步,想要通過跑步來減肥,但是小編沒覺得她的腿變粗,是不是大家採用的方法不一樣呢?那麼跑步腿變粗怎麼辦呢?現在大家一起跟著小編一起來了解一下吧。
有人擔心跑步多了小腿變粗,這種擔心產生的原因有2個:
1、落地技術不好,產生錯覺。有的人用腳尖跑步,這樣小腿就會疲勞,有緊繃感,感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態是天生的,腿形也是,不會因為幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。在有氧力量訓練中,比如啞鈴操、槓鈴操,肌肉的膨脹率不會超過20%。所以在日常跑步中,小腿即使變粗,也不會超過這個比率,而這個比率是幾乎看不出的。
2、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪,因此可以更多進食,從而長胖,小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。什麼樣的運動才可以造成小腿變粗呢?力量訓練可能會這樣,負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉,比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的,所以日常鍛鍊一般不會造成小腿變粗。
那麼,防止小腿變粗的跑步方法是什麼呢?
一、注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
二、跑步後進行放鬆練習。伸展、放鬆小腿,揉一揉,拉伸。
以上就是跑步腿變粗的原因以及解決方法,跑步的朋友都記住了嗎?小編建議大家在採取運動減肥的時候一定要堅持不懈,不要半途而廢,這樣容易導致減肥的不成功,也容易反彈。所以大家一定要堅持下去哦。以上就是小編的全部建議,祝大家減肥成功。
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