肱三頭肌怎麼鍛鍊呢
健壯的手部肌肉不僅是健康的一種象徵,同時也是力量的象徵。鍛鍊出強健的肱三頭肌對於增強手部肌肉無疑是十分有利的。肱三頭肌怎麼鍛鍊呢?這是很多人的疑問,針對這個疑問,筆者整理了一些相關的資料,對肱三頭肌的鍛鍊或許能夠給人一些啟發,以便更有科學,更合理的鍛鍊。
1、雙臂頸後臂屈伸
a.兩隻手一起抓一個啞鈴,最好是雙手托住啞鈴的一頭,然後將啞鈴高舉過頂後,屈肘,使前臂向後慢慢的下垂。
b.兩個上臂貼始終近兩耳,要保持豎直不晃動;在三頭肌收縮到頂點以後,慢慢的向上伸展肘關節,前臂向上挺伸,一直到整個手臂完全的伸直,在這種狀態下三頭肌會徹底的收緊;保持這個動作靜止一秒鐘左右,然後再屈肘,然後再回復到起始位置,再次重複。
2、單臂頸後臂屈伸
a.正坐在凳上,上身挺直,然後保持雙腳平踏地面,右手抓啞鈴,掌心面向前,置啞鈴於頭頂上方手臂伸直;左手託於左側腰間。
b.右臂的上臂部分要緊貼右側的耳旁,不能移動,也不能晃動;然後持鈴以類似半圓的弧度落下到右肩上方,啞鈴下落的儘可能的低。然後,以右臂三頭肌的力量收縮,然後啞鈴向挺伸還原到起始動作;然後再重複做,左、右手交替做時,兩邊的次數與重量要保持一致。
雙槓臂屈伸又分為窄握雙槓臂屈伸和寬握雙槓臂屈伸兩種。為了更加集中的對肱三頭肌進行訓練,我們選擇窄握雙槓臂屈伸,那這個動作要求盡最大可能的窄握撐杆。在動作過程進行中需要儘可能地保持身體垂直於地面,雙腿可以微曲或略向後運動。
動作要領:
1.雙手窄握撐槓,然後讓肘部完全的伸直,將整個身體上升至最高點,雙眼目視前方前方、要始終的保持雙胳膊的肘關節是指向後方。
2.吸氣,屏住呼吸緩緩的把身體下放,一直直至到上臂與地面平行為止。不能讓身體的胸部和肩部有很明顯的牽拉感,要一直將重點保持在肱三頭肌上。
3.收縮肱三頭肌,瞬間快速的將肘關節伸直,將身體垂直由下往上推,一直恢復到肘關節完全伸直狀態。
4.稍停頓2~3秒,重複。
對於肱三頭肌怎麼鍛鍊這個問題,在看了文章內容之後,絕大多數的人都可以遵循以上的方式進行鍛鍊。除此之外,便是要持之以恆的進行鍛鍊,才能夠收穫理想的鍛鍊效果,讓手部肌肉更加強壯,也讓手部更有力量,一切都從鍛鍊開始。
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