如何運動能夠消耗脂肪?
大家普遍認為,人們在運動時消耗的熱量,是食慾降臨的罪魁禍首,其實並不是我們所想的那樣,運動何時與控制之間沒有什麼太大聯絡,如果想要在平時的時候合理的運動,這樣才能夠起到減肥的效果,如果不能合理運動是無法起到減肥效果的,接下來就讓小編為大家詳細介紹一下吧!
1.選擇合適的運動強度。
應該選擇中小強度的運動,特別是耐力運動,比如行走、慢跑和體操等。一方面有利於改善脂肪代謝,另一方面不至於增加食慾。
2.掌握好運動後進食的時間。
一般來說,在運動後30分鐘內進食為宜。運動後15—30分鐘進餐,與等到運動後1小時以後再進餐相比,受試者攝入的能量較少。
3.養成多喝水的習慣。
每天喝大約7杯水的人比那些喝水少的人,每天能少吃大約含200千卡熱量的食物。
4.食物選擇有講究。
運動後可以吃一些含糖和蛋白質的小吃,如脫脂酸奶、全麥餅乾、瘦肉製品等。但要注意減少脂肪,特別是飽和脂肪酸的攝入,甜點和漢堡之類的最好別吃。
有些運動減不了肥
都說運動可以減肥,這可不是絕對的!《生命時報》綜合美國《塑性》雜誌的報道,總結出三類讓人越練越“胖”的運動。
1.大運動量的運動。
如果運動量過大,人體所需的氧氣、營養物質以及代謝產物也就相應增加,這時就要靠心臟增加輸出血量來運輸。運動量大時,心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要,使機體處於無氧代謝狀態。
綜上所述,以上內容是小編整理的一些關於運動減肥的一些注意事項,小編提醒您在平時的時候自己一定要合理的運動,這樣才能夠起到減肥的效果,如果想要快速減肥,在平時還是要多注意控制飲食,小編建議您在軍事上選擇多吃一些清淡的食物。
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