運動完多久可以喝水的呢?
大家平時喜歡運動嗎?大家平時喜歡喝水嗎?相信大家都也都明白多做運動,不僅可以鍛鍊身體,還可以塑造我們美麗的身形,而多喝水則更是必須的,每天至少八杯水,這樣有利於促進我們身體內的新陳代謝。所以今天小編就要來和大家講一講有關於運動完多久可以喝水。
汗液中主要的電解質是鈉和氯離子,還有少量的鉀和鈣。長時間的運動下,流失的汗水中夾著鈉的含量最多,而鈉離子和氯離子的流失就無法適時地調節體液 與溫度等生理變化,這時光補充水分可能恐怕不足以應付電解質的流失。一味喝太多的白開水,會稀釋血液中的電解質,導致低血鈉症。而運動飲料中不但可以補充 水分,裡面更含有鈉、鉀、氯等離子及葡萄糖等,也可以補充流失的電解質等。
在運動後每15分鐘到半小時,記得要休息一下,並補充水分。一旦嚴重缺水,感到肌肉無力,噁心想嘔吐,可以在飲水中加上半小匙的鹽,以補充流失的鹽分。喝水切忌豪飲猛灌。正確的喝水速度,應該是小口、小口慢慢地喝,身體才能達到良好吸收的效果。
飲水的溫度以接近室溫為佳。在激烈運動後喝冰開水,容易刺激呼吸及消化系統,影響身體擴張;而過熱的水,容易灼傷口腔、食道,會造成胃部吸收減緩。
市售的運動飲料含葡萄糖、電解質及水分,因此也可以作為飲水的替代品,但不宜飲用過多;不運動時,則最好少喝。水分含量高的水果,如西瓜、水梨等也是良好的水分補充輔助來源之一。
以上就是小編為大家介紹的運動完多久可以喝水的文章啦,希望以後大家在運動過後能記得小編這次的介紹。其實,大家都知道在運動後,人體內的水分則會隨著汗水一起流失,所以一般在短時間的運動或流汗之後,大家都需要通過喝水來補充身體所必須的水分。
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